Meditatie voor kinderen, mindfulness voor het gezin

De afgelopen jaren heeft mindfulness meer en meer een vaste plek gekregen binnen ons gezin. Wat begon als een persoonlijke zoektocht van mijzelf naar meer rust en balans, is uitgegroeid tot een waardevol onderdeel van onze gezinsroutine. Ik ontdekte dat mindfulness niet alleen mijzelf, maar ook mijn kinderen enorm helpt. Ze leren op die manier om te gaan met hun emoties, vinden meer rust in zichzelf (al is het maar even 😉 ) , en kunnen zich beter concentreren—allemaal vaardigheden die hen een leven lang van pas zullen komen.

Kinderen zijn vaak nog puur en onbevangen. Ze beleven de wereld om hen heen op een manier die wij als volwassenen soms zijn kwijtgeraakt. Wij vullen en interpreteren vanuit onze eerdere ervaringen. Juist omdat kinderen zo’n filter nog niet hebben opgebouwd, komt alles wat ze zien, horen en voelen vol binnen. Ik merk de waarde ervan om ze te leren hoe ze hiermee om kunnen gaan. Mindfulness en meditatie voor je gezin kan hier goed bij helpen.

Meditatie voor kinderen: speels en ontspannen

Hoewel kinderen doorgaans nog jong zijn en niet lang hun aandacht bij iets kunnen vasthouden, betekent dit niet dat zij niet kunnen mediteren. Integendeel, het kan juist op een speelse en toegankelijke manier. En door het samen te doen, is het ook nog eens een fijn moment van verbinding. Een kindermeditatie is eigenlijk een kort verhaaltje, ondersteund door rustgevende muziek, met een subtiele boodschap die hen helpt om even te ontspannen en in het moment te zijn. En het mooie is: om meditatie aan je kinderen over te brengen hoef je er echt niet zelf mega veel ervaring in te hebben.

Sinds kort gebruiken wij de Meditation Moments App met meditaties voor kinderen. Deze variëren in lengte, van een paar minuten tot een kwartiertje, zodat er altijd wel iets is dat past bij het moment en de aandachtsspanne van je kind. Wat ik vooral mooi vind, is dat het geen ‘moetje’ is. Het gaat erom dat het een ontspannen moment is, zonder verwachtingen of eisen. Ogen dicht of open, zitten of liggen—alles is goed, zolang je kind het leuk en fijn vindt.

Hoe begin je met mediteren voor kinderen?

Wat ik al noemde, er zijn geen ‘moetjes’, geen strakke regels of ‘zo moe het’. Dat maakt het heel toegankelijk om er je eigen draai aan te geven. Eén van de meest voordehandliggende momenten is bij het naar bed gaan. Dan schakel je toch al de dag af en zou een meditatie moment goed in je avond ritueel kunnen passen. Ook in de ochtend kan het fijn zijn, zeker wanneer er bijvoorbeeld een spannende dag is. Een kinderfeestje, iets op school, je kent het vast wel dat je kind dan net even zenuwachtiger is dan normaal. En dat is niet erg, even in het hier en nu komen kan goed helpen om een stukje kalmte te vinden.

Zoals er geen regels zijn, hoef, je ook niet op vaste momenten te mediteren. Door het een vast onderdeel in je routine te maken, wordt het wel makkelijker om het echt te integreren. En een voordeel van vaker mediteren is dat het steeds vlotter zal gaan. Toch, ook al doe je het incidenteel, dan merk je al de voordelen ervan.

Is je kind erg fysiek? Dan is kinder yoga misschien ook iets om te combineren. Wij doen bijvoorbeeld wel eens wat oefeningen op de mat in de woonkamer en daarna laat ik ze luisteren naar een van de kindermeditaties. Mats (nu 5 jaar) pakt dat zelf echt goed en enthousiast op. Het verschilt natuurlijk per kind of en hoe groot de interesse erin. Sem (nu 3 jaar) is wat dat betreft veel speelser en kan nog moeilijk zijn aandacht bij een wat langere meditatie houden. Ook dat is helemaal prima.

Ben jij benieuwd naar wat meditatie voor jouw kind kan betekenen? Misschien is het de moeite waard om het eens samen te proberen.

Het bericht Meditatie voor kinderen, een moment van rust in het dagelijks leven verscheen eerst op Habla Mama.

Stress kan de gezondheid en het welzijn van jou als moeder op vele manieren beïnvloeden. Het kan leiden tot slaaptekort, prikkelbaarheid en het gevoel dat je de controle verliest. Blijft de stress langer aanhouden, dan kan het verder leiden tot uitputting. Als deze stress onbehandeld blijft, steven je af op een burn-out, wat nog ernstigere gevolgen kan hebben voor zowel jou als je gezin.

Maar er is goed nieuws. Het is mogelijk om de balans terug te vinden en je stressniveau te verminderen, zelfs in het midden van het drukke moederschap. Ik geef je enkele tips om je op weg te helpen rust te vinden in het ouderschap en de dagelijkse chaos te beheersen:

#1 Prioriteiten stellen

Laat het verlangen naar perfectie los. Je kunt niet alles perfect doen. Zet voor jezelf op een rij wat de belangrijkste taken voor jou zijn. Dat kan per dag of per week of wat globaler, maar hoe concreter, des te makkelijker jij je prioriteiten ziet. En besteed daar je aandacht aan. Andere dingen kunnen wachten.

#2 Hulp aanvaarden

Laten we eerlijk zijn, er zijn best wel eens mensen die zeggen “als ik iets kan doen, laat maar weten hoor!”. En dan dacht je misschien net als ik “ja, maar dat ga ik toch niet vragen, ik ga toch niet zomaar iemand ermee lastig vallen…” Nieuwsflash: mensen zeggen dat niet zomaar! Als vrienden, familie of collega’s hulp aanbieden, accepteer het dan met open armen. Gewoon “ja” zeggen! Het is geen teken van zwakte, maar juist van slim ouderschap om af en toe ruimte voor jezelf te creëren. It takes a village to raise a child.

#3 Tijd voor jezelf

Reserveer dagelijks een paar minuten die volledig van jou zijn. Gebruik deze tijd om te mediteren, te lezen, of gewoon even te ontspannen. Genieten van een warme kop thee, een stukje lekkere chocolade, een zonnestraal die naar binnen piept. Het maakt niet uit wat het is, als het maar even helemaal van jou is. En als dat juist iets met je vriendinnen is, is dat ook goed.

#4 Bewegen

Regelmatige lichaamsbeweging is een effectieve manier om stress te verminderen. Of het nu gaat om een wandeling, hardlopen of yoga, het zal je zowel fysiek als mentaal sterker maken. Ik weet het, iedere dag bewegen is echt een uitdaging als moeder van kleine kinderen. Want waar vind je de tijd…. Nou, ze liggen op een gegeven moment toch wel in bed. Pak die momenten! Zet je wekker eerder, of ga meteen aan de gang met thuisoefeningen zodra ze in bed liggen. En nee, moe zijn is géén excuus! Je voelt je na bewegen beter, beloofd!

#5 Erover praten

Zoek een vriendin of collega met wie je kunt praten. Het uiten van je gevoelens en zorgen kan enorm opluchten. En veel moeders worstelen met dezelfde dingen. Als de stress je te veel wordt en je de balans niet zomaar weer kunt hervinden, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken. Een burn-out coach kan je begeleiden om stress en burn-outklachten te verminderen, zodat je rust en evenwicht in je ouderschap kunt herwinnen.

Terug naar balans en rust in ouderschap

Het ouderschap is een prachtige reis, maar het kan soms behoorlijk uitdagend zijn, vooral als je ook daarnaast werkt. Stress mag echter nooit de overhand krijgen. Je kinderen zijn maar even klein en daar wil je zoveel mogelijk van genieten. Gun jezelf de tijd en ruimte om voor jezelf te zorgen. Wanneer jij goed in je vel zit, kunnen jij en je gezin veel meer genieten van de kostbare momenten in het leven.

Het bericht De strijd tegen stress: Hoe je als moeder de balans en rust in ouderschap terugvindt verscheen eerst op Habla Mama.

Edelstenen die je als moeder helpen

Er zijn ongeveer 130 verschillende edelstenen. Allemaal hebben ze een eigen kleur, glans en helderheid. En bovendien een eigen werking. Zo is er altijd een steen die jou ondersteunt in datgene dat jij nodig hebt.

1. Rozenkwarts

Met zijn zachtroze kleur straalt rozenkwarts één en al zachtheid uit. De steen staat dan ook voor liefde en compassie. Een perfecte steen voor moeders die wel wat zelfcompassie kunnen gebruiken. De steen is ook heel geschikt voor jonge moeders die een band met hun kindje aan het opbouwen zijn.

2. Amethist

Amethist staat bekend om zijn prachtige dieppaarse kleur. De steen zou vrede en harmonie in huis brengen. Dat is vast iets dat je als moeder goed kan gebruiken. Vooral op momenten dat de kinderen in een drukke bui door het huis rennen terwijl je zelf wel wat rust kunt gebruiken. Kijk hier voor armbanden met amethist en andere edelstenen.

3. Angeliet

Ga je als moeder gebukt onder schuldgevoelens en zelfverwijt? Draag dan deze blauwe steen. Hij staat namelijk voor acceptatie. Angeliet herinnert je eraan om jezelf te accepteren zoals je bent.

4. Hematiet

Hematiet helpt moeders om stevig te blijven staan in nieuwe situaties. Een hematiet enkelbandje brengt bijvoorbeeld al je energie naar je voeten. Op deze manier ben je als moeder beter in staat om beslissingen te nemen vanuit je intuïtie. Dat blijken vaak betere beslissingen te zijn dan de keuzes die je maakt vanuit je hoofd.

5. Turkoois

Turkoois is de steen van gezondheid, balans en intuïtie. Het is een verzorgende steen met een verzachtend effect. Hiermee helpt hij ons terug te komen bij onszelf en de aandacht weer op onszelf te richten.

De steen zou een link hebben met het energiecentrum ter hoogte van onze keel. Dit is verbonden met opkomen voor onszelf en het spreken van onze eigen waarheid. Dit komt goed van pas op momenten dat vriendinnen en grootouders hun goedbedoelde adviezen over het moederschap aan je opdringen.

6. Zwarte onyx

Een krachtige steen die voor vastberadenheid en kracht staat. Dit is de perfecte steen voor jonge moeders, die hun nieuwe leven als moeder aan het ontdekken zijn en hierin de nodige uitdagingen tegenkomen. Als je deze steen draagt, helpt hij je om voor jezelf en je eigen beslissingen te blijven staan.

7. Carneool

Carneool staat voor bescherming, vitaliteit en stabiliteit. Hij helpt je om alle uitdagingen in je leven als moeder met open vizier tegemoet te treden.

8. Seleniet

Heb je wel eens het idee dat je wordt geleefd als moeder? Draag dan seleniet. Dit kalmerende kristal stimuleert je om je geest leeg te maken en te zuiveren.

9. Rhodoniet

Als je je als moeder gestrest begint te voelen, herinnert rhodoniet je eraan om kalm en beheerst te blijven.

10. Celestien

Celestien is een lichtblauwe steen die je tot rust brengt en jou en je kindje helpt om ’s nachts rustig te slapen. Het is ook een perfecte steen voor iedereen die zich wel eens angstig of overweldigd voelt. In dit artikel vind je meer edelstenen voor rust en balans.

Gebruik jij wel eens edelstenen?

Dit bericht is in samenwerking tot stand gekomen. Wil je hier meer over weten, lees dan verder bij samenwerken met mamablog Habla Mama.

Het bericht 10 edelstenen die je als moeder helpen verscheen eerst op Habla Mama.

Aromatherapie, wat is het

Aromatherapie vertrouwt op de werking van oliën voor het onderhouden of bevorderen van de gezondheid. De kracht van etherische oliën is eeuwen geleden ontdekt in China. Daar en in India en het Verre Oosten wordt er nog steeds veel gebruik van gemaakt. Ook in Nederland ontdekken steeds meer mensen de sterke meerwaarde van aromatherapie. Een voorbeeld dat je ongetwijfeld herkent: eucalyptus zorgt ervoor dat je makkelijker kunt ademen bij verkoudheid. En een ander simpel voorbeeld: lavendel staat bekend om de ontspannende werking. Zo zijn er nog veel meer oliën met specifieke eigenschappen die bijdragen aan het herstel van de balans in je lichaam.

De meest bekende vorm van aromatherapie is via geur. Bijvoorbeeld de lekkere geurtjes die je ruikt als je een dagje naar de sauna gaat. Etherische oliën kunnen door je lichaam worden opgenomen via inhalering (waaronder dus ruiken, maar ook via inademen) en de huid (denk aan een massage, maar ook cosmetica). En de resultaten zijn enorm divers, afhankelijk van de typerende werking van een bepaalde olie. Dat kan variëren van een fijne sfeerbeleving tot het verhelpen van fysieke of mentale ongemakken.

Door bepaalde combinaties van verschillende oliën te maken kun je verschillende werkingen samenvoegen of elkaar laten versterken. Deze voorgemaakte combinaties noemen we olieblends. Voor aromatherapie komen enkel natuurlijke etherische oliën in aanmerking. Dat zijn oliën waarbij de geur van een plant of bloem via een nauwkeurig proces van waterdampdestillatie is gevangen in een olie. Dat zijn de meest zuivere vormen en deze oliën hebben ook echt de werking die ze beloven te hebben. Wanneer je etherische oliën wilt gaan gebruiken, is het belangrijk erop te letten dat je met 100% natuurzuivere olie te maken hebt. Bij de webshop van Ingrid Vreijsen is dit altijd het geval.

Hoe gebruik je etherische oliën

Er zijn verschillende manieren om etherische oliën in aromatherapie te gebruiken. Gebruik 100% natuurzuivere oliën nooit direct op de huid, maar meng het met een basisolie. Dan kun je de olie vervolgens gebruiken voor een massage of bijvoorbeeld lekker mee in bad nemen. Wil je een etherische olie gebruiken voor een massage, dan kun je ook kiezen voor een roll-on. Hierin is de olie namelijk al gemengd met biologische Jojoba olie en kun je de olie wel direct op je huid rollen en inmasseren.

Een manier van gebruik van etherische oliën die ikzelf heel prettig vind is met een diffuser in huis. Een diffuser is een electrische geurverspreider die ervoor zorgt dat – je raadt het al – de geur van de etherische olie of olieblend in je ruimte wordt verspreid. Op die manier ruik en inhaleer je de geur. Dit kun je doen voor een gezellige sfeer met een lekker luchtje. Maar het grote voordeel is dat je op deze manier alle krachten van de olie makkelijk tot je neemt door het inhaleren.

Het gebruik van een diffuser

Difussers heb je in allerlei soorten en maten en in prachtige, stijlvolle vormgevingen. Ik heb er de afgelopen tijd lekker op los geëxperimenteerd met mijn Zen Breeze diffuser uit de webshop van Ingrid Vreijsen. En ben blij verrast met de kracht van slechts een paar druppeltjes die je in de diffuser nodig hebt. Zeker in de herfst en winter. Een diffuser is super eenvoudig in gebruik. En veel diffusers hebben verlichting en zelfs in verschillende kleuren. Zo kun je niet alleen met de geur, maar ook met kleur de juiste sfeer creëren die jou het beste ondersteunt. Kleine tip, zet de diffuser niet te dicht bij electrische apparaten of voor de televisie. Er komt weliswaar een zeer geringe, maar toch wel een damp vanaf.

Aromatherapie in de herfst

Waarom is aromatherapie juist in de herfst zo fijn? De dagen worden korter en kouder. Alleen daarvan worden mensen vaak al een beetje somber. Je kinderen zijn veel meer binnen vanwege de regenachtige en donkere dagen. En wanneer je met zijn allen thuis bent, is het een uitdaging om aan je broodnodige ontspanning te komen. De momenten voor me-time zijn soms lastig te vinden. Hoe fijn is het dat bepaalde etherische oliën bijdragen aan een stukje ontspanning.

Bijvoorbeeld de Chill-Out olieblend van Ingrid Vreijsen. Deze heeft zij precies zo samengesteld met de werkende krachten van onder andere lavendel en patchouli, zodat je het beste ondersteund wordt bij het ontspannen. Daardoor is deze olie ideaal om in je diffuser te gebruiken wanneer je ’s avonds op de bank zit en de kinderen in bed liggen. Met deze geurencombinatie merkte ik dat ik meer rust in mijn lichaam begon te voelen.

Etherische oliën in de winter

In de winter zitten we meer thuis op de bank en we eten meer. (Hallo pepernoten en kerstkransjes!) En ons immumsysteem wordt meer uitgedaagd. In de wintermaanden ben je kwestbaarder voor virussen en bacteriën. Je lichaam moet in de koude maanden namelijk harder werken, waardoor je weerstand lager is. Juist dan is het zo belangrijk om aan je energiebalans te werken. Aromatherapie kan je hier dus op een eenvoudige en prettige manier in ondersteunen.

Lekker fris en vrolijk je bed uit komen in de winter is soms toch wel lastig tijdens die donkere dagen. In de olieblend Pure Enegry heeft Ingrid alles samengevat dat jou ondersteunt bij een frisse start van je dag. De geur geeft je een energiek en opgewekt gevoel. Daarnaast heeft deze blend een reinigend effect op de energie in de ruimte. Zware en/of negatieve energie verdwijnt uit de ruimte en uit je hoofd. Een beter begin van de dag kun je eigenlijk niet wensen. Om de dag hiermee lekker te starten, zet ik de diffuser meteen aan zodra ik beneden ben. Regelmatig ga ik in de ochtend hardlopen. Of pak ik een uurtje voor mijn studie. Ik heb het idee dat ik door de start met Pure Energy nét iets frisser van start ga.

Daarnaast is slaap ontzettend belangrijk voor je energiebalans. De olieblend Sweet Dreams heeft Ingrid speciaal ontwikkeld om je te ondersteunen met je nachtrust. De werking van onder andere lavendel en Roomse kamille zorgen ervoor dat ik meer rust voel en daardoor makkelijker in slaap kan komen. Ik vind deze olie-blend en de Chill-Out blend ook heel fijn om te gebruiken tijdens een yoga sessie thuis.

Energiek en ontspannen in de herfst en winter

Naast deze fijne en heerlijk geurende blends zijn er nog veel meer soorten etherische oliën verkrijgbaar in de webshop van Ingrid Vreijsen. Ik vind het super interessant hoe olieën kunnen bijdragen aan het herstellende vermogen van ons lichaam. In een diffuser heb je slechts één of twee druppels nodig op ca. 20 ml water en dan ruik je de geur echt al goed. De diffuser kun je dan enkele uurtjes aan laten staan.

Aromatherapie wordt regelmatig gezien als iets zweverigs. Dat vind ik het eigenlijk helemaal niet. De toepassing is heel praktisch. En het grappige is, Ingrid is zelf ook helemaal niet een standaard ‘groen-geitenwollensok’ meisje. Heb je aromatherapie nog niet eerder zo bewust ervaren? Doe eens gek, probeer het eens!

Dit bericht is in samenwerking tot stand gekomen. Wil je hier meer over weten, lees dan verder bij samenwerken met Habla Mama.

Het bericht Aromatherapie | Met deze etherische oliën voel je je energiek en ontspannen, ook in de herfst en winter verscheen eerst op Habla Mama.

Time flies when you’re having fun

Ik knipper twee keer met mijn ogen en er is weer een week voorbij. Ik knipper nog een keer en mijn baby gaat alweer over naar een andere kledingmaat. De laatste tijd denk ik nog wel eens terug aan toen Mats nog alleen was en vraag ik me af waar ik toch zo druk mee was met één kind. Maar ook toen voelde ik druk en de tijd door mijn vingers glippen. Nu met twee kinderen lijkt het alleen nog sneller te gaan. Tel daarbij de vermoeidheid op van de maandenlange gebroken nachten en de frequente discussies met mijn temperamentvolle peuter en er zijn echt momenten dat je me kunt opvegen.

Dit is geen klaagzang. Helemaal niet. Ik ben echt enorm dankbaar en gelukkig. Maar ook moe. En dat mag best wel eens gezegd worden vind ik. Al is het maar om jou – lieve lezer – te laten weten dat je niet de enige bent. Want inmiddels heb ik van andere mama’s ook vernomen dat ze het wel eens heftig vinden. Veel van ons ervaren hetzelfde. En de één heeft het soms nog pittiger dan de andere. Maar allemaal houden we oneindig en onvoorwaardelijk van onze kinderen en zetten we hen op de eerste plek.

Bestemming: tropenjaren

En dat is nou precies wat ik soms zo lastig vind. Ik zet mijn kinderen intuïtief op de eerste plek. Hun behoeften gaan voor alles. Ik verschoon eerst een luier, of twee, veeg snot af, geef drinken, een banaan en bouw een toren van poppetjes en blokjes voordat ik eindelijk zelf naar de wc ga. Douchen is sinds ik kinderen heb ook meer luxe geworden. Vooral douchen zonder luid geroep van de kinderen op de achtergrond.

De eerste jaren met jonge kinderen worden de tropenjaren genoemd. Misschien komt het door mijn passie voor reizen dat ik dit altijd als iets positiefs zag. Je mag mij any moment een vliegticket naar de tropen geven en ik ga. Maar deze tijd met kinderen geeft me geen uitgerust vakantiegevoel. Wel zo nu en dan zweetdruppels en in ieder geval meer rimpels in mijn gezicht en wallen onder mijn ogen.

Dit alles vind ik niet erg. Want ik geniet zo hard! Echt, die momenten dat mijn baby iets nieuw kan, sta ik vol trots te juichen in de kamer. Ik smelt van de lieve dingen die mijn peuter tegen me zegt. Alle knuffels zijn oprecht. Iedere dag voel ik me zo blessed met die twee kleine aapjes van me. Inmiddels voel ik wel aan alle kanten dat het daarnaast belangrijk is om mezelf zo nu en dan op te laden. Maar hoe dan, in die drukke tijd?

Genieten van de kleine momenten

Ik vind het echt lastig om tijd voor mezelf te maken. In eerste instantie vind ik het moeilijk te zien waar er tijd is. Een dag is gewoon echt zó voorbij. En als ik dan tijd kan vinden, dan zijn er toch nog honderd dingen op mijn to do lijstje die ik liever doe. Of ik ben zo moe aan het einde van een dag dat ik mezelf niet ertoe kan zetten nog iets te gaan doen en op de bank neerplof.

Sinds twee weken ben ik gestart met hardlopen. Dat is mijn favoriete sport, maar heeft lang stil gelegen. Het begin was mega zwaar! De laatste keer dat ik mijn hardloopschoenen aan had is zeker 2,5 jaar geleden. En twee zwangerschappen en wat extra kilo’s verder is het toch echt even een ander ding. Ik merk dat mijn lichaam na het hardlopen ook wel wat extra ondersteuning kan hebben. Maar man, wat was het fijn om op deze manier buiten te zijn. Even naar mijn muziek te luisteren in plaats van Juf Roos. Al was het maar twintig minuutjes. Het voelde super goed!

Mijn jongste is geen makkelijke slapen, maar inmiddels is er een ritme ontstaan. Mijn oudste doet ook nog een middagdutje. En die slaapjes vallen tegenwoordig meestal samen. Joooeeh! Zo heb ik bijna twee uur midden op de dag helemaal voor mezelf! In deze ‘middagpauze’ verplicht ik mezelf een uurtje iets voor mezelf te doen dat ik echt leuk vind. Dus geen poetsen, wassen of andere huishoudelijke taken, maar echt iets voor mezelf. Daarnaast ben ik aan het experimenteren met aromatherapie voor meer energie en ontspanning en het gebruik van edelstenen voor meer rust en balans. Ik ben benieuwd wat dat me gaat brengen.

En zo leer ik mezelf te genieten van de kleine momenten voor mezelf. Bovendien zijn er ook echt veel momenten op een dag dat ik volop geniet van de tijd samen met de kinderen. Van het samen in bed knuffelen voor de dag echt begint tot de verhalen voor het slapengaan en alles daartussenin. Mama zijn vind ik echt geweldig! En ik ben er het beste in wanneer ik een goede balans heb met daarnaast mezelf zijn.

Hoe zorg jij voor jezelf in de tropenjaren?

NB: Ik realiseer me dat mama zijn een droom voor velen is en helaas niet vanzelfsprekend is. Daar weet ik ook alles van. Het is niet mijn intentie iemand te kwetsen met dit persoonlijke artikel.

Het bericht Tropenjaren en genieten van de kleine momenten verscheen eerst op Habla Mama.

Van een gestresste ochtendroutine naar een ontspannen begin van de dag

Rennen, vliegen, iedereen klaar maken en als het echt tegen zit, ga je zelf zonder ontbijt en met een vlek op je kleding de deur uit. Wat een gehaast begin van de dag! Ik vind het niet fijn om de dag zo te moeten beginnen. Zo’n start kan dan ook de hele dag op je gevoel doorwerken. Terwijl een ontspannen morgen zo’n enorm verschil kan maken voor de rest van de dag. Met welke ochtendroutine kun je zorgen voor een ontspannen begin van je dag?

Tips voor een ontspannen ochtendroutine

1. Neem de avond van tevoren met je partner de volgende dag door. Wie doet wat, wat zijn de bijzonderheden zoals een tandarts afspraak of een playdate. Hoe verdeel je de taken onderling? Ook wanneer jullie taakverdeling vrijwel altijd gelijk is, kan het prettig zijn om toch de dag met elkaar te delen. Op die manier verbind je met elkaar. En een leuke extra opdracht: check eens of je verwachtingen voor de volgende dag wel realistisch en haalbaar zijn. Of neem jij nooit siekem teveel hooi op je vork?

2. Zet je wekker eerder. Zo lang mogelijk kunnen slapen klinkt heel verleidelijk, zeker wanneer gebroken nachten ervoor zorgen dat je nachtrust niet vanzelfsprekend is. En een goede nachtrust is echt belangrijk. Maar geloof me, dat ene kwartiertje eerder opstaan voel je niet in je energie, maar kan je wel heel veel brengen. Zoals een moment helemaal voor jezelf! Trek je even terug in je badkamer voor een ontspannen douche . Of geniet beneden in alle rust van een kop koffie. Zo, dat moment van me-time heb je vandaag al te pakken!

3. Sta op tijd op en calculeer extra tijd. Zeker met kleine kinderen is er een realistische kans dat er iets gebeurt of niet gebeurt waardoor je wat meer tijd nodig hebt. Spugen, een luier verschonen, een sok of schoen kwijt. Al die kleine dingen kosten extra tijd en gooien je strakke planning in de war.

4. Neem een moment van aandacht voor je kinderen. De beste boost voor een ontspannen gevoel bij jezelf is vaak toch wel een ontspannen moment met je kids. Een uitgebreide knuffel, even samen in het grote bed wakker worden, die paar minuten echte aandacht voor elkaar kunnen zoveel goeds voor de rest van de dag brengen!

5. Begin de dag met bewust ontspannen. Dit kan natuurlijk alleen als je er tijd voor kunt maken zonder je kinderen. Dus misschien zijn werkdagen er minder geschikt voor, maar kun je met je partner wel een dag in de week afspreken dat je je in de ochtend even terug trekt. En dan geniet van bijvoorbeeld een yoga sessie of een meditatie, eventueel met edelstenen voor meer balans en rust. In al slechts een kwartiertje kun je jezelf helemaal ontspannen opladen.

6. Leg alle kleding de dag vooraf klaar. Zo hoef je hier in de ochtend niet aan te denken. En wil je kind meedenken, laat het dan de avond vooraf meedenken, zodat hij of zij wel de inspraak houdt. Want daar houden peuters vaak van, hè?

7. Zorg voor een ontspannen moment samen aan de ontbijttafel. Even een bewust moment met elkaar. Geen telefoons op tafel, geen televisie aan, gewoon gezellig met elkaar kletsen en eten. De rest van de dag wordt vast al hectisch genoeg.

8. Probeer niet te haasten. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar kinderen zijn enorm sensitief en voelen haarfijn aan wanneer je haast hebt. Om dan vervolgens juist tegendraads te doen en te vertragen, wat het gevoel van haast bij jou alleen maar meer aanwakkert. Dus probeer dat gevoel van haast te parkeren. Adem even in en uit. En bedenk bijvoorbeeld hoeveel tijd je nou echt wint door gehaast te doen?

9. Overweeg eens om aromatherapie in te zetten. Er zijn speciale olieblends die je extra energie en een fris begin van de dag geven. Je kunt de avond van tevoren de olie al klaarzetten in je diffuser. Vervolgens zet je hem aan zodra je je bed uit komt. Dat is in ieder geval al een goed begin!

Een ontspannen ochtendroutine

Met deze tips kun je een ontspannen ochtendroutine voor jezelf ontwikkelen. Niet alle tips zullen je evenveel aanspreken. Experimenteer eens een week met een tip en daarna met een andere. Zo ontdek je voor jezelf wat voor jou het beste werkt.

De bonustip zit verscholen in het woord routine. Een routine is een normale gang van zaken, een gewoonte die je haast op de automatische piloot uitvoert, omdat je het vaak op dezelfde manier doet. En van routines weten we dat ze ook ontspannend zijn voor ons, want dan hoeft ons brein niet zo hard na te denken. Dus door echt een routine te ontwikkelen die je (bijna) iedere ochtend kunt toepassen geef je jezelf de meest ontspannen mogelijke start van de dag. Klinkt goed. hè? Fijne dag!

Het bericht Ochtendroutine: 8 tips voor een ontspannen begin van de dag verscheen eerst op Habla Mama.

Verschillende soorten hangmatten ophangen

Er zijn echt enorm veel verschillende soorten hangmatten. Grote hangmatten, kleine hangmatten, gekleurde hangmatten, gehaakte hangmatten. Eigenlijk is er voor iedereen wel eentje te vinden die je mooi vindt en fijn vindt om in te liggen.

Naast de gewone hangmatten, waar vaak maar één persoon in past, zijn er ook hangmatten voor twee personen. Die heb ik eentje in de tuin. Het verschil met een éénpersoons hangmat is dat de stof veel breder is gemaakt. En de hangmat kan natuurlijk meer gewicht dragen. Manlief en ik kunnen er makkelijk samen in liggen. Omdat we geen spreidstokken hebben, lig je wel automatisch dicht tegen elkaar aan. Dus soms op een hete dag is alleen in de hangmat liggen ook wel fijn! Ik vind relaxen in een hangmat echt heerlijk, een moment van ontspanning voor mezelf. Er zijn zelfs familiehangmatten. Die hebben tot wel 200 kg aan draagkracht en de stoffen zijn zo’n 180 cm breed. Dan kun je echt met de hele familie erin relaxen. (Hoewel, kleine kinderen liggen weinig stil…)

Wist je dat er speciale kinderhangmatten en babyhangmatten zijn? Eigenlijk is dat niet zo gek bedacht, want baby’s vinden het super fijn om gewiegd te worden. En kinderen schommelen ook heel graag. Het verschil met de andere hangmatten is dat deze veel kleiner zijn. Mijn peuter klimt regelmatig in onze grote hangmat. Die is zo groot, dat hij er verstoppertje in kan spelen als de hangmat dicht vouwt. Bij een speciale baby- of kinderhangmat heb je dat niet en daardoor zijn ze veiliger in gebruik. Een babyhangmat hang je ook niet tussen twee bomen, maar in de babybox. (Voor de veiligheid wordt aangeraden een klein kind nooit zonder toezicht een hangmat te laten gebruiken.)

Hoe hang je een hangmat op tussen twee bomen

Het idyllische plaatje van een fleurige hangmat tussen twee palmbomen is natuurlijk het symbool van een zomervakantie. En de bomen geven meteen een beetje schaduw op een zonnige dag. Hoe hang je een hangmat dan tussen twee bomen op? Het is niet de bedoeling de bomen te beschadigen door erin te boren of zo. Het beste kun je een hangmat tussen twee bomen hangen door touwen te gebruiken die je om de bomen heen bindt.

Hoe kun je een hangmat ophangen in je tuin zonder bomen

Maar wat nou als er geen twee bomen in je tuin staan? Of misschien nog niet eens één boom? Ook dan kun je prima een hangmat in je tuin ophangen hoor.

Er zijn verschillende creatieve oplossingen om een hangmat op te hangen zonder dat je bomen nodig hebt. Je kunt bijvoorbeeld twee muren gebruiken. In de muren draai je stevige haken, waar je de hangmat mee vast maakt. Ook kun je palen gebruiken, bijvoorbeeld van een overkapping. Zorg er dan wel voor dat je de palen diep genoeg in de grond graaft, zodat het stevig genoeg is voor hangmat op te hangen. Of je kunt deze opties combineren. Dus de ene kant van de hangmat aan een muur en de andere kant aan een paal in je tuin.

Het ophangen van je hangmat kan nog veel makkelijker. Tegenwoordig zijn er namelijk speciale standaarden voor een hangmat. Je hangmat hang je met twee haken aan een hangmat standaard op. En dan schommel je dus op deze manier dus lekker boven de grond. Een hangmat standaard heb je in verschillende materialen. Vaak zijn ze van hout of metaal, zodat ze stevig genoeg zijn om de hangmat en het gewicht van de persoon(en) erin te dragen. Het grote voordeel van het gebruik van een hangmat standaard is dat je hem neer kunt zetten waar je wilt. Dus in de schaduw of juist in de zon. En je kunt je hangmat met standaard zelfs mee op vakantie nemen als je met de auto of caravan gaat. Maar alleen de hangmat meenemen kan natuurlijk ook en scheelt bagage. Dan heb je alleen nog touw en twee bomen nodig om de hangmat tussen te hangen.

Waarom wel of geen spreidstokken

Er bestaat zoiets als een spreidstok. Wat is dat dan? Het woord zegt het eigenlijk al. Een spreidstok is een houten stok die ervoort zorgt dat de hangmat uitgespreid blijft. Wanneer je dan niet in de hangmat ligt, vouwt de hangmat ook niet naar binnen. Op deze manier voelt het liggen in een hangmat meer als een gespreid bedje.

Zelf kies ik liever een hangmat zonder spreidstokken. Ik vind het makkelijker om in en uit te stappen in een hangmat zonder spreidstokken. Maar vooral de manier van in een hangmat liggen vind ik veel relaxter zonder spreidstokken. Ik hou meer van gebogen erin liggen. Ook al lig ik in mijn eigen achtertuin, met gezellige aankleding en sierkussen, dan sluit ik mijn ogen en waan ik mezelf zo op een tropisch eiland!

Wat voor hangmat wil jij ophangen in je tuin?

Dit bericht is in samenwerking tot stand gekomen. Wil je hier meer over weten, lees dan verder bij samenwerken met Habla Mama.

Het bericht Hoe hang je een hangmat op in je tuin verscheen eerst op Habla Mama.

Het belang van een goede nachtrust

Een goede nachtrust heb ik altijd beschouwd als vanzelfsprekend. Net zoals een ontspannen begin van de dag trouwens, maar dat is voor een andere blog. Natuurlijk heb ik in mijn pré-mama tijd korte nachten gehad of nachten waarin ik helemaal niet aan slapen toe kwam. Dat haalde ik de dag erna wel weer in. Of ik ging na een wild weekend een weekje vroeger naar bed en dan was ik weer helemaal opgeladen. Dat kon toen nog.

Nu, met twee jonge kinderen, is een goede nachtrust alles behalve vanzelfsprekend. De jongste wordt ’s nachts regelmatig nog eens wakker. Die gebroken nachten zijn pittig. Maar los daarvan is mijn nachtrust veranderd. Dat terwijl ik merk dat het veel belangrijker is geworden om me fit te voelen. Want hoe suf het ook klinkt, het opladen gaat tegenwoordig een stuk minder makkelijk dan vroeger.

Wanneer je geen goede nachtrust hebt, dan heeft dat duidelijke gevolgen. En dan bedoel ik nog niet eens de duidelijke tekeningen in mijn gezicht. Het begint met moe zijn. Daardoor kun je je minder goed concentreren. Ook kun je minder ‘hebben’, oftewel je hebt een korter lontje. Om het gebrek aan energie te compenseren, gaat je lichaam om eten vragen en dan vooral om ongezonde dingen met vetten en suikers. Dus onbewust word je ook nog eens misleid omgezonder te eten. Bovendien is uit onderzoek gebleken dat je als gevolg van een slechte nachtrust minder kunt genieten van de leuke dingen in het leven en dat minder leuke dingen juist meer binnen komen. Al met al wordt het er dus echt niet leuker op na een nachtje slecht slapen.

Wat is een goede nachtrust?

Hoe lang je moet slapen om een goede nachtrust te hebben, verschilt per persoon. Gemiddeld genomen wordt 7 uur per nacht aangehouden. Ik ben zelf een behoorlijke slaapkop en kom van 8 à 9 uur per nacht. Dat red ik nu zelden, maar ik merk dat ik wel meer slaap nodig heb dan bijvoorbeeld Remco.

Tijdens een nacht slapen maak je verschillende slaapfases door. Van inslapen ga je naar een lichte slaap. Vervolgens kom je in een diepe slaap, waarin je vooral fysiek rust. Word je dan gewekt door iets (een roepend kind bijvoorbeeld), dan moet je vaak even nadenken waar je bent. Daarna volgt de REM slaap. REM staat voor Rapid Eye Movement en wordt zo genoemd omdat je ogen op en neer kunnen bewegen. Tijdens deze slaapfase verwerk je gegevens en herstel je emotioneel. En dan begint een slaapcyclus weer opnieuw. Bij een goede nachtrust maak je er meerdere per nacht door.

Men zegt wel eens de slaap voor middernacht telt dubbel. Dat komt doordat je in je eerste slaapcycli de meeste diepe slaap en REM slaap door maakt. Dan rust je dus het meeste uit. Later in de nacht en tegen de ochtend heb je meer lichte slaap.

Wat kan ik doen om beter te slapen?

Slaap en een goede nachtrust zijn dus erg belangrijk. Zowel het aantal uren bij elkaar dat je kunt slapen, maar ook dat je lang genoeg achter elkaar kunt slapen. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om zo goed mogelijk de nachtrust tegemoet te gaan. (Zolang je niet door je kinderen gestoord wordt.)

Geen scherm

Hoewel TV kijken ontspannend kan zijn, is het niet zo’n goed idee dat direct voor het slapengaan te doen. Ook op je telefoon kijken is niet verstandig. Dat heeft te maken met het licht van de schermen. Beter kun je voor een goede nachtrust een boek lezen of ontspanningsoefeningen doen. Of neem een warm bad of warme douche.

Ritme en regelmaat

Ritme en regelmaat is niet alleen voor kinderen goed, ook voor volwassenen als het aankomt op een goede nachtrust. Je lichaam went aan de tijd van opstaan en van naar bed gaan. Veel mensen zeggen bijvoorbeeld ook dat ze in het weekend net zo laat wakker worden als doordeweeks door de wekker. Door iedere dag ongeveer op dezelfde momenten wakker te worden en te gaan slapen, herkent je lichaam het ritme. Daarmee zul je makkelijker in slaap kunnen komen dan wanneer er hele grote wisselingen in zitten.

Fijne slaapkamer

De ideale slaapkamer voor een goede nachtrust is een kamer die donker is, geluidsarm, koel en met een rustgevende inrichting. En een goed bed is natuurlijk essentieel om lekker te kunnen slapen. Neem op deze punten je slaapkamer eens kritisch onder de loep en kijk of je toch iets kunt verbeteren.

Geen intensieve sport en maaltijden

Om je lichaam zich klaar te laten maken voor een goede nachtrust is het verstandig geen intensieve sport te doen net voor het slapen gaan. Dus zwoegen in de sportschool of een rondje hardlopen kun je beter wat vroeger op de avond doen of juist in de ochtend. Ook zware maaltijden, alcohol en cafeïne beïnvloeden je nachtrust op een nadelige manier. Met een paar drankjes op lijkt het misschien dat je sneller in slaap valt. Maar je slaapt door alcohol korter en daardoor heb je toch een slechtere nachtrust.

Overdag goede keuzes

Door overdag voldoende te bewegen, te sporten en gezond te eten werk je dan al aan een betere nachtrust. Het is namelijk allemaal met elkaar verbonden. Soms moet je dan wel een drempel over. Want na een slechte nacht voel je je misschien te moe om overdag te sporten. Maar als je je er toch toe zet, al is het maar een flinke wandeling, dan zal het weer een beetje helpen. En zoals ik al zei, kun je trek hebben in ongezonde dingen. Dat kan even lekker zijn, maar dat helpt helaas niet in een goede nachtrust.

Wat doe jij voor een goede nachtrust?

Het bericht Tips voor een betere en langere nachtrust verscheen eerst op Habla Mama.

Jouw badkamer als dé plek voor jouw me-time

Me-time, het lijkt een beetje een mode woord. Toch hoop ik van harte dat het nooit uit de mode gaat raken. Want tijd voor jezelf is zó belangrijk! We weten allemaal dat het met jonge kinderen al een uitdaging kan zijn om gewoon eens een kop thee te drinken wanneer die nog warm is. Laat staan een uitgebreide middag of avond te plannen voor ontspannen in een spa.

Gelukkig hebben we wel allemaal een badkamer. En die kun je met een paar handige tips zo inrichten, zodat jij er na een drukke dag je hoofd leeg kunt maken en weer helemaal tot rust kunt komen tijdens het douchen of badderen.

Een fijne en kwalitatief goede badkamer

Je badkamer wil je niet jaarlijks verbouwen. Het is namelijk best wel een investering. Ik weet het nog van toen wij een nieuwe douchedeur lieten plaatsen. En toen besefte ik ook meteen, een goedkope keuze is niet persé de beste keuze. Juist omdat je je badkamer niet vaak wilt verbouwen. Dan is het des te belangrijker dat je goede keuzes maakt en voor kwalitatief goed materiaal kiest, zodat je er ook echt lang plezier van hebt.

De ideale douchekop

Neem bijvoorbeeld een douchekop. Voorheen zou ik gewoon een simpele douchekop gekozen hebben. Zolang er maar water uit komt, zou je denken. Maar wat blijkt? Met een hoofddouche douchen vind ik veel relaxter! Die ken je misschien ook wel als ‘regendouche’, omdat het water van boven komt. We hebben plannen om te gaan verhuizen en één ding weet ik zeker. Ik wil dan het liefste een combinatie van een douchekop voor in de hand en zo’n hoofddouche. Zo kan ik snel douchen, maar op de me-time momenten net wat meer genieten van een luxere douche. En een inloopdouche lijkt mooi. Maar met jonge kinderen ben ik er inmiddels wel achter dat ik liever een douchedeur heb. Dan kan ik ze makkelijker met de douchekop schoon spoelen zonder dat de badkamer blank komt te staan.

Ook zou ik in ons volgende huis een bad willen houden. Nu hebben we dat ook. En dat is voor mij toch wel de ultieme manier van ontspannen. Bij de badkuip hebben we ook een douchekop geplaatst. Dat vind ik makkelijker om na het badderen mijn haren te wassen.

Een badkamer naar jouw smaak

Alles bij elkaar genomen vind ik het niet alleen fijn dat de badkamer praktisch naar mijn wens is. Ik vind het ook leuk dat de badkamer en mooi uit ziet. Het oog wil immers ook wat. Ga je verhuizen of je badkamer verbouwen, denk dan goed na over hoe jouw ideale badkamer uit ziet en kies voor kwalitatief goede materialen, zodat je er lang van kunt genieten tijdens je duurzame me-time momenten in de badkamer. Ook met kleine details, zoals nieuwe deurgrepen kun je al een heel verschil maken.

Opgeruimd en netjes

Ik heb het al eerder gezegd, maar een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd. Het is ontzettend verstorend voor je ontspanning wanneer je in de badkuip ligt te chillen, terwijl er allerlei zooi om je heen ligt. Geen letterlijke zooi, maar de was naast de wasmand, lege flessen shampoo op de plank, het is nou niet echt rustgevend. Voordat je je nu geroepen voelt om de badkamer op te ruimen, stop. Dat is natuurlijk ook niet de bedoeling, want je ging er heen voor je rust. Mik dan maar even alles dat je stoort in een wasmand en zet het op de gang, uit je zicht. Hoppa, en laat het badschuim maar bubbelen. Of kies voor plasticvrije producten, dan is je badkamer meteen al meer opgeruimd.

Om de badkamer verder netjes te houden, heb ik allerlei slimmigheden bedacht. Een douchedeur zorgt ervoor dat tijdens een douchebeurt de rest van de badkamer droog blijft. De douchedeur trek ik na iedere douchebeurt droog, zodat er geen druppels opdrogen. Dat vind ik een kleine moeite. Witte handdoeken geven veel minder pluisjes die ronddwarrelen dan donkere handdoeken. En de tandenborstels staan in een bakje, zodat ze geen tandpasta en water op het plankje lekken. (Zo irritant!) Inmiddels heb ik allerlei foefjes, zodat de badkamer netter blijft. En die kun jij vast ook bedenken om alles opgeruimd te houden. Heb je bijvoorbeeld veel verschillende flesjes? Koop leuke mandjes waar ze helemaal in kunnen, zodat het er opgeruimd uit ziet en je er toch makkelijk bij kunt.

Lekkere geuren

Welke zintuigprikkeling het meest voor ontspanning zorgt tijdens jouw me-time, dat verschilt per persoon. Maar iedeereen geniet van heerlijke geuren. Lavendel staat bekend als de ultieme geur voor ontspanning. Ook andere bloemengeuren zoals jasmijn zijn erg geliefd. Je kunt je badkamer tijdens je me-time lekker laten ruiken door geurende badolie te gebruiken.

Als je doucht, houdt de douchedeur niet alleen het water, maar ook de geur voor een deel tegen. Dus wanneer je dan de douche uit stapt, ben je de lekkere geur voor een deel kwijt. Gebruik dan geurkaarsen of olie op een brandertje, zodat je hele badkamer lekker ruikt, ook als je uitgedoucht bent.

Planten in je badkamer

In badkamers zie je niet zo vaak planten en dat is eigenlijk jammer. Want groen om je heen doet de mens goed. Vooral planten die van een hoge luchtvochtigheid houden, doen het goed in een badkamer. Denk bijvoorbeeld aan varens en palmen. Zo krijgt je badkamer ook meteen een leuke jungle achtige vibe.

Planten zorgen voor het filteren van de lucht. Daarom zijn ze, naast mooi, ook nog eens heel nuttig in je badkamer. Er zijn namelijk planten die de luchtvochtigheid negatief beïnvloeden. Door de aanwezigheid van die planten ontstaat er minder snel schimmel in je badkamer. De luchtkwaliteit is gezonder voor jou om in te ademen. En de bonus: het scheelt je schoonmaaktijd.

De meeste planten hebben wel wat daglicht nodig. Wanneer je een inpandige badkamer hebt, dan zijn echte planten helaas niet zo’n goed idee. Voor het oog kun je dan wel kiezen voor kunstplanten, die tegenwoordig heel erg echt kunnen lijken.

Badkamer accessoires

Er zijn bepaalde hulpjes die je me-time in de badkamer nog fijner maken. Denk bijvoorbeeld aan een plankje voor over je badkuip. Daar kun je wat lekkers te eten en drinken op zetten, kaarsen, of misschien wel een boek dat je graag wilt lezen. Of bouw een radio en speakers inje badkamer in, zodat je tijdens het douchen kunt genieten van je favoriete muziek.

Verder kan ik ook extra genieten van me-time in de badkamer door er mooie spullen neer te zetten. Zoals een stijlvolle spiegel. En de mooiste flesjes badschuim staan altijd op de rand van het bad te pronken.

Gebruik jij jouw badkamer voor me-time?

Dit bericht is in samenwerking tot stand gekomen. Wil je hier meer over weten, lees dan verder bij samenwerken met Habla Mama.

Het bericht Zo wordt jouw badkamer dé plek voor jouw me-time verscheen eerst op Habla Mama.