Je studie combineren met je gezin

In juli van dit jaar ben ik gestart met een coach opleiding. Een opleiding en richting die ik al langer graag wilde. Dus ik ben heel blij met deze kans en de opleiding vind ik super leuk om te doen. Maar het is wel een dingetje hoor, de balans bewaken tussen mijn studie en mijn gezin. Mijn leven was al druk voordat ik met de opleiding startte. Dus ik vroeg me ook wel af hoe ik het voor elkaar zou gaan krijgen. En op momenten heb ik me ook al afgevraagd waar ik toch in hemelsnaam aan begonnen ben?! Als werkende moeder is balans al lastig, laat staan met een studie erbij! Maar het lukt aardig en het examen is zelfs al in zicht. Ik ga je meenemen in mijn tips.

Voorbereiding van je studie met je gezin

Het begint absoluut met een goede voorbereiding. En dan bedoel ik niet alleen de juiste studie uitkiezen. Om je studie goed met je gezin te combineren is het in mijn ogen noodzakelijk om de belangen van het gezin en de mening van je partner mee te nemen in je beslissing. Ik bedoel, het is logisch dat je geen hele dagen in de schoolbanken kunt gaan zitten op de dagen dat je normaliter voor de kinderen zorgt, zonder dat je die zorg anders organiseert. En daar zul je dus met elkaar duidelijke afspraken over moeten maken.

Wanneer je de zorg voor de kinderen niet aan je partner over kunt laten, zijn er andere opties. Zoals een (betaalde) oppas. Of je kunt in overleg met je werkgever tijdelijk minder gaan werken op de dagen dat je opleiding volgt. Let er bij het vrijmaken van tijd goed op of je naast de lessen ook tijd nodig hebt voor thuisstudie en huiswerk. Want ook die tijd moet je ergens vandaan gaan halen. Het gaat bovendien niet alleen om tijd vrij maken voor de combinatie van je studie met je gezin. Een plek in huis waar je ongestoord huiswerk kunt maken is ook wel zo fijn.

Tegenwoordig zijn er veel mogelijkheden in het combineren van een studie met je gezin. Zo kun je voor een thuisstudie kiezen die je helemaal op eigen tijd en tempo kunt volgen. Zeker met de komst van online studies zijn de mogelijkheden voor meer balans toegenomen. Je kunt je de reistijd naar de andere kant van het land besparen en toch klassikaal lessen volgen via ZOOM.

Niet alleen de praktische kant van de zorg voor de kinderen is belangrijk in de afstemming over je studie. Ook de mentale kant is relevant. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat de steun van je gezin onwijs belangrijk is om de studie ook daadwerkelijk af te ronden.

Het juiste moment voor een studie

Wat is het juiste moment voor een studie om het goed te combineren met je gezin? Er is geen perfect moment. Ik heb zelden iemand horen zeggen dat hij of zij een studie wel even erbij deed. Een opleiding vraagt tijd en aandacht van je; dat gaat altijd ten koste van iets anders. Is het niet overdag de tijd met je kinderen, dan is het wel je vrijetijd en slaap als je ’s avonds studeert.

Mij leek het een goed moment om te starten toen Sem een half jaar oud was. Ik wilde al langer een studie doen en het was er vanwege de zwangerschap niet eerder van gekomen. Dus ik stond te popelen om van start te gaan. En de gebroken nachten? Die zouden toen toch wel grotendeels tot het verleden behoren. Ehhh, nee, helaas. Dus al die uren in de avond die ik had bedacht, dat bleek zo makkelijk nog niet te zijn, omdat ik regelmatig zowat omviel van de slaap. Dat viel natuurlijk wel tegen in de planning. Gelukkig kon ik flexibel met de studie omgaan en zo alles volgen en huiswerk maken op momenten dat ik beter gefocused was. Maar wellicht was het beter te wachten tot de nachten weer stabieler waren.

Wat vervolgens jouw ideale studeer-moment in de week is, is heel persoonlijk. Het helpt vaak om vaste studie-momenten in de week te plannen. Dat geeft jou houvast. En het is duidelijk voor je gezin wanneer je met je opleiding bezig bent.

Haalbare doelen voor jezelf

Een derde tip uit eigen ervaring om een studie te combineren met je gezin is om realistische en haalbare doelen voor jezelf te stellen. Neem niet teveel hooi op je vork. Een studie volgen terwijl je ook een gezin runt is echt anders dan in je studententijd. Zeker als je al even geen opleiding meer gedaan hebt, hoor je in het begin soms ook je hersenen kraken. En door die pittige nachten en het ontzwangeren merkte ik al snel dat ik niet zo’n geweldig geheugen had als ooit. Dus soms duurde het ook langer dan ik had verwacht om de stof te leren.

Een doel stellen en dat dan ook behalen geeft een ontzettend goed gevoel en motivatie om door te gaan. Daarom is het zo fijn om je studie in haalbare doelen voor jezelf op te knippen. Bij die doelen hoef je niet alleen aan de inhoud van je opleiding te denken. Een doel kan ook zijn dat je minimaal x uur per week aan je studie besteedt.

Overweeg jij een studie te gaan doen?

Het bericht Je studie combineren met je gezin, hoe dan? verscheen eerst op Habla Mama.

Aanleren en vasthouden van goede gewoontes, hoe doe je dat?

Goede gewoontes, wat zijn dat eigenlijk? Er zijn er een heleboel te noemen waarvan iedereen vindt dat het goede gewoontes zijn. Zoals wekelijks sporten. Niemand zal betwisten dat dat goed is. Ook vervelende gewoontes weten we wel te duiden. Denk aan nagelbijten, niemand zal dat als goed betitelen. Toch zijn er ook heel veel gewoontes die de ene persoon goed vindt en de ander niet. Neem bijvoorbeeld iedere ochtend eerst een kop koffie drinken, niet met schoenen op de bank of je jas aan de kaptok hangen. Dit is niet in ieder huishouden een gewoonte. Met goede gewoontes bedoel ik in dit artikel de gedragingen die jij goed vindt en die je consequent toepast. Dus als gewoonte, bijna automatisch. Dus vanuit jouw perspectief.

Om de stappen te kunnen zetten die je helpen bij het aanleren van nieuwe goede gewoontes en het vasthouden van je bestaande goede gewoontes vertel ik je eerst iets meer over waarom dat zo lastig kan zijn.

Waarom nieuwe gewoontes zo moeilijk aan te leren zijn

Het valt niet mee om opeens een nieuwe gewoonte aan te nemen en ook consequent te blijven doen. Denk maar eens aan opeens volledig stoppen met snoepen en snacken. Bijvoorbeeld omdat je gezonder wilt leven. De eerste uren, zelfs dagen zal het best wel gemakkelijk gaan. Want je hebt dat doel voor ogen. Maar dan opeens komt er een situatie die het je lastig maakt. Een verjaardag waar ze wel hele lekkere taart hebben. Dus je neemt een klein stukje. En dan volgen er nog meer situaties. Je komt thuis van werk en je voelt je vervelend door iets dat is voorgevallen. Daarom vind je dat je wel een chocolaatje hebt verdiend. En voor je het weet, snack en snoep je meer dan je als goede gewoonte zou willen.

Bij een verandering in gewoonte ontstaat er een interne strijd. Je hebt namelijk een oude gewoonte, in dit voorbeeld snoepen, dat je tot vandaag behalve nadelen (ongezond) ook voordelen heeft gegeven (genieten van lekkers). Door je te focussen op de voordelen van de nieuwe gewoonte (gezonder leven) is het niet zo dat jouw brein al die voormalige voordelen van je oude gewoonte is vergeten. En daarom verval je soms in je oude gedrag. Er zijn theoriën die zeggen dat je na gemiddeld zes weken gerichte aandacht een nieuwe goede gewoonte eigen kunt maken. In deze zes weken gaat je brein nieuwe verbindingen aanleggen, zodat er een nieuw partoon en automatisme ontstaat. Om deze reden zie je vaak 30 dagen challenges, waarin je 30 dagen iets dagelijks doet of oefent. Hierdoor help je je brein een nieuw patroon aannemen.

Waarom goede gewoontes vasthouden zo lastig kan zijn

Het vasthouden van goede gewoontes die je al hebt kan ook heel lastig zijn. Ondanks dat je die gedragingen al een tijd doet, bijvoorbeeld iedere week sporten. Hoe zit dat dan? Vaak is er iets in je omgeving dat verandert en dat belangrijk voor je is, waardoor je je goede gewoonte moeilijker vast kunt houden. Bijvoorbeeld een nieuwe baan. Het hoeft niet eens zo te zijn dat je door je baan niet op tijd in de sportschool staat. Wat wel invloed heeft, is als je in je nieuwe baan in dit voorbeeld omringd wordt door mensen die niets met sport hebben. Je omgeving en de mensen om je heen blijken namelijk van invloed te zijn op jouw gewoontes. Als je samenwoont, kun je misschien die eerste fase nog herinneren waarin je beiden eigen gewoonten in huis hebt. De één hangt een wc rol met het velletje onderdoor op en de ander met het velletje bovendoor. Uiteindelijk ga je dezelfde gewoonten overnemen van elkaar, maar dit kan in het begin onconfortabel voelen, want je was het altijd anders gewend.

Stappenplan om goede gewoontes eigen te maken en vast te houden

Samengevat betekent bovenstaande uitleg dat een goede gewoonte aanleren lastig kan zijn als je oude gewoonte je ook voordeel opleverde en dat het tijd en volharding nodig heeft om een nieuwe gewoonte echt eigen te maken. Bovendien is je omgeving van invloed op je gewoontes. Hoe kun je dan goede gewoontes aannemen en vasthouden?

Stap 1: wat wil je bereiken

Als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg. Een goede gewoonte moet je iets opleveren. Daarom is het allereerst belangrijk te bepalen wat je wilt bereiken met je goede gewoonte. Gezond eten kan bijvoorbeeld als doel hebben om gewicht te verliezen en dagelijks de vaatwasser in- en uitruimen kan als doel hebben dat je keuken opgeruimd is. De wekker vroeger zetten zodat je in de ochtend meer tijd hebt kan als doel hebben om een meer ontspannen ochtendroutine te ontwikkelen. Het gaat daarbij om wat jij wilt. Veranderen voor een ander is enorm lastig, dus hou het bij jezelf.

Stap 2: wat zijn de voordelen van je goede gewoonte

Het doel achter een goede gewoonte kan heel belangrijk voelen, maar ook ver weg. Door na te denken over het doel van je goede gewoonte kom je ook tot de voordelen ervan. Bijvoorbeeld gewicht verliezen. Als dat je lukt, dan pas je misschien weer leuke kleding die nu te klein is. En het voordeel van een opgeruimde keuken is misschien dat je er meer rust door ervaart en dat je minder tijd kwijt bent met opruimen als je de vaat laat oplopen. Wat het ook is, de voordelen die je ervan plukt moeten voelen als heel nuttig, fijn, belangrijk. Zodat je jezelf stimuleert en motiveert in het werken aan de gewoonte.

Stap 3: welke stap zet je als eerste

Extreme gedragsveranderingen zijn bijna altijd gedoemd te mislukken. Denk maar eens aan heel heftig diëten. Dat vervalt bijna altijd in een jojo-effect, omdat de leefstijl (set van nieuwe gewoontes) niet op de lange termijn vol te houden is. Het is daarom raadzaam om je uiteindelijke doel in kleine stapjes op te knippen. Zo klein, zodat je bijna denkt “Dit is best makkelijk”. Zo ga je de voordelen namelijk al wel gedeeltelijk merken, maar je hoeft niet enorm veel te veranderen. Doordat het comfortabel voelt om van je oude gedrag af te stappen, geef je je brein de kans om het nieuwe meer en makkelijker eigen te maken. Je voert minder interne weerstand. En focus eerst op de eerste stap. Wanneer je die bereikt hebt,

Stap 4: zoek steun in je directe omgeving

Bedenk wie je kan helpen met je goede gewoonte. Welke persoon die dicht bij je staat heeft bijvoorbeeld die goede gewoonte? Als we sporten als voorbeeld nemen, kun je misschien samen gaan sporten en zo elkaar extra motiveren. Je kunt ook iemand vragen om je af en toe op de gewoonte te wijzen die je anders wilt. Zoals bij nagelbijten of wanneer je door iemand heen praat. Dan kan je steun je een seintje geven wanneer je dit oude gedrag toch doet en daardoor word je er zelf meer bewust van en kun je eraan werken.

Stap 5: welke beloningen geef je jezelf

Iedere nieuwe gewoonte is lastig en daarom mag je jezelf echt wel belonen wanneer je een stap hebt gezet. Zo motiveer je jezelf om een volgende stap te zetten. Het beste kies je een beloning waar je echt blij van wordt (duh) en iets dat ook met je nieuwe gewoonte te maken heeft. Lukt het je al een maand om iedere week te sporten? Misschien is het dan als beloning tijd om te shoppen voor nieuwe sportkleding.

Goede gewoontes aannemen

Met deze vijf stappen werk je voor jezelf heel concreet aan het aanleren van goede gewoontes, wat die ook mogen zijn. Heb je een gewoonte die je echt graag eigen wilt maken, maar lukt het je niet goed met deze stappen? Je kunt ook op zoek gaan naar een coach die je erbij kan helpen.

Werkt het dan ook zo met kinderen?

Kinderen hebben allerlei gewoontes die heel primair zijn ontstaan. Voorbeelden zijn duimen en neus peuteren. Voor kinderen is het lastig om de stappen zelf te doorlopen. Wel is het belangrijk de eigen motivatie te stimuleren. En dat doe je door vooral te helpen met voordelen duidelijk maken van een nieuwe gewoonte.

Het bericht Aanleren en vasthouden van goede gewoontes, hoe doe je dat? verscheen eerst op Habla Mama.

Groei heeft tijd nodig

Ik heb bepaalde doelstellingen voor mezelf gesteld. Daarmee geef ik mijn groei richting en dat vind ik fijn. Bovendien krijg ik energie van het vieren van successen. Dus iedere doelstelling die ik kan afvinken als behaald is een traktatie waard. Daarmee houd ik het leuk om met mijn groei bezig te zijn, ook al is de weg naar mijn uiteindelijke doel nog niet helemaal helder en vooral erg lang (vind ik).

Als je dan een zijweg aangeboden krijgt die je sneller bij de realisatie van een doelstelling brengt, hoe moeilijk is het dan om die te weigeren? Ik ging het gesprek over die mogelijkheid aan. Maar eigenlijk voelde ik vanaf het eerste contact al dat het misschien te mooi was. Te makkelijk. Iedereen houdt van een makkelijke weg. Maar de moeilijke weg geeft niet voor niets de betere uitzichten. En ik hou van mooie uitzichten na een uitdagende wandeling. Die geven zoveel meer voldoening dan het makkelijke pad.

Toch kon ik de verleiding niet weerstaan. Ik wilde de zijweg een beetje proberen. Niet meteen all the way. En ik denk dat ik dat toch aan mijn intuïtie te danken heb. Maar ik nam de weg wel.

Groeien gaat met vallen en opstaan

BAM! Daar lag ik dan. Onderuit gegaan op de zijweg die makkelijker had moeten zijn, maar compleet anders uitpakte. Mijn hoofd gestoten aan een flinke steen. Te makkelijk is niet goed. Dat is to good to be true. En als ik iets ben, is het echt en oprecht. Waar ik een hekel aan heb is fake en nep. Dus ik viel kei hard onderuit op deze vervalste weg. Ik kreeg er enorme buikpijn van. Tranen van spijt biggelden over mijn wangen. Wat had ik gedaan?! Ik wilde zo graag groeien! Maar niet zo… En nu raakte ik alleen maar verder van mijn doel verwijderd.

Ik voelde me dom. En misleid. Maar ik had beter moeten weten. Ik had op mijn gevoel en intuïtie moeten vertrouwen. En bovenal op mezelf moeten vertrouwen. Ik kom er wel. Die doelstellingen komen wel goed. Groei heeft alleen wel tijd nodig. En geduld.

Persoonlijke groei door geduld

Eigenlijk moet ik degene die me misleidde dankbaar zijn. Want door deze misstap heb ik de groei richting mijn doelstelling niet behaald, maar wel een persoonlijke groei doorgemaakt. Deze misstap vergeet ik niet snel meer! Ik stoot me niet nog een keer aan deze steen. Bovendien leidde het tot een contact wat dan wel weer heel fijn en ondersteunend is geweest. Een supportende omgeving is zo fijn!

Ik ben overeind gekrabbeld, ik heb mijn tranen gedroogd, ik ben teruggerend naar mijn eigen pad en weer op weg. De weg die nog niet helemaal helder is. Een weg met beren erop die ik nog weg moet zien te krijgen. Een weg met grote en kleine hobbels om te nemen. Maar wel MIJN weg. Die gaat me brengen waar ik komen wil. Daar vertrouw ik weer op. Als ik maar een beetje meer geduld heb.

De moraal van het verhaal: Groei is geen steile stijgende lijn vol successen. Het is vallen en weer opstaan. Het is je hoofd stoten, soms niet eens weten waaraan. Jezelf hervatten en weer doorgaan met wat je wilt. En vertrouwen hebben en houden in jezelf. Dat is soms het allermoeilijkste, maar ook het allerbelangrijkste!

Het bericht Groeien gaat met vallen en opstaan en heeft tijd en geduld nodig verscheen eerst op Habla Mama.