Vijf uitdagingen in je herstel van overspannenheid of burn-out

Wat je over het algemeen kunt verwachten bij je herstel van burn-out klachten en stressklachten is onder te verdelen in vijf punten.

#1 Ritme houden

Het is cruciaal om je rust te blijven nemen, te zorgen voor voldoende beweging, en structuur aan te brengen in je dag. Doe dingen waar je energie van krijgt en omring jezelf met ondersteunende mensen. Het is echter zo verleidelijk om terug te vallen in oude gewoontes. Ik merkte bijvoorbeeld dat het vermijden van schermtijd voor het slapengaan me goed deed, maar plotseling betrapte ik mezelf erop dat ik weer tot bedtijd naar Netflix staarde. Een keer ergens van afwijken is oké, maar wees je bewust van dat het een slipperige helling is om weer in je oude patronen te vallen.

#2 De lat hoog leggen

Onthoud dat je niet morgen alweer je oude zelf hoeft te zijn. In feite is dit waarschijnlijk een van de redenen waarom je in de situatie van een burn-out bent beland. Je vroeg te veel van jezelf. Accepteer dat het tijd kost om te herstellen. En misschien wil je helemaal niet terug naar wie je ooit was. Die moeder die van hot naar her rende? Wil je weer die hektiek aan kunnen of wil je moeder zijn en genieten van alles?

#3 Veranderingen accepteren

Verandering kan soms moeilijk zijn. Misschien vind je het niet leuk om ’s avonds vroeger naar bed te gaan of merk je dat je sociale leven er anders uitziet. Het is oké om deze gevoelens te ervaren. Toch is het essentieel om keuzes te maken en ‘nee’ te zeggen tegen dingen die je leuk vindt, zelfs als dat moeilijk is. Het hielp mij om open en duidelijk te zijn naar mijn vriendinnen waarom ik wel eens verstek laat gaan bij iets. Je zult merken dat er ook veel begrip voor is.

#4 Geduld…

Herstel heeft tijd nodig. Die grillige lijn van herstel kan je soms tot tranen toe frusteren, vooral als het zo lang duurt om je weer goed te voelen. Het is belangrijk om te onthouden dat herstel niet in dagen, weken of maanden gebeurt, maar eerder in maanden of zelfs jaren. Ik vind het zelf mooi om vooral onverwachts ineens te merken dat iets beter gaat of vlotter gaat.

#5 In het verleden blijven hangen

Reflecteren op hoe je in deze situatie terecht bent gekomen is een gezond en noodzakelijk onderdeel van je herstel. Het helpt je relevante patronen te identificeren en te begrijpen wat je in de toekomst anders wilt doen om beter voor jezelf te zorgen. Maar vergeet niet om ook vooruit te kijken. Op een gegeven moment moet je de status quo in je hoofd doorbreken en weer toekomstgericht denken. Steeds achteruit blijven kijken brengt je dan niet verder meer.

Het herstelproces van een burn-out is geen eenvoudige reis, vooral als je moeder bent met talloze verantwoordelijkheden. Echter, met geduld en de juiste ondersteuning kun je deze uitdagingen overwinnen en je herstel opbouwen. Je bent niet alleen in deze reis. Een burn-out coach kan je daar goed bij helpen op jouw weg naar een gezonder en gebalanceerder leven, en jij hebt de kracht om dit te bereiken.

Het bericht Vijf uitdagingen in je herstel van burn-out of overspannenheid verscheen eerst op Habla Mama.

Hoe combineer je stress en vermoeidheid met een leuk sociaal leven

“Pak je rust en ga leuke dingen doen.” Dat is het advies dat je vaak hoort wanneer je iemand vertelt dat je veel stress ervaart, overspannen bent geraakt of in een burn-out zit. Een vriendin, een collega of zelfs een huisarts kan dit advies geven. Het is een goed advies, maar soms wel lastig in de praktijk te brengen. Want “leuke dingen doen”, zoals afspreken met vriendinnen, kan naast energie en positiviteit geven ook energie kosten. Naar een festival, groot feest of pretpark gaan, dat zal voor iedereen veel prikkels geven. Je sociale leven bestaat vast uit meer dan dat. Ik vind het ook gezellig om met vriendinnen af te spreken. Samen lunchen bijvoorbeeld of met een groepje een keer avondeten of borrelen. De ene keer pakte dat beter uit dan de andere keer. Wat voor jou werkt, is heel persoonlijk. Ik heb al doende gemerkt dat bepaalde factoren helpen bij het balanceren van je sociaal leven en klachten van stress en vermoeidheid.

De juiste omgeving

De omgeving waar je afspreekt kan ontzettend veel invloed hebben op je ervaring van prikkels. Het helpt daarbij als je weet of onderzoekt wat voor punten jou onrust geven of teveel prikkelen. Zo vertelde een vriendin – die kampte met behoorlijke stressklachten – dat ze door een andere vriendin meegenomen werd voor een leuk ritje in een cabrio op een zonnige dag. Onderweg scheen de zon heerlijk en het zou een mooi ritje geweest kunnen zijn. Ware het niet dat zij ontdekte dat de flikkerende zon door de bladeren van de bomen haar veel te veel prikkelde. Daardoor bleek het uitje helemaal niet zo geschikt voor haar.

Ik heb dat niet zozeer met licht, maar met een bepaalde akoestiek in een kamer. Ik merk bijvoorbeeld dat ik veel prikkels ervaar wanneer de TV of radio aan staat, meerdere mensen tegelijk kletsen en de ruimte een beetje hol klinkt. Eigenlijk zoals bij ons thuis momenteel. Er is nog weinig aankleding in de woonkamer, zoals gordijnen en dingen aan de muur, die anders het geluid deels absorberen. Laatst was ik bij vrienden op bezoek en zaten we buiten. Zij hebben een aluminium overkapping, zodat we zelfs in de herfst gewoon lekker buiten konden zitten. Met de glazen schuifwand erin hebben zij een tuinkamer gerealiseerd. Slim, want zo halen ze meer uit hun tuin. Een sfeervolle ruimte, gezellig aangekleed en – zo bleek – een rustige akoestiek, terwijl er muziek op stond en we met een groepje gezellig kletsten. En zo kan een omgeving dus prima geschikt zijn voor een gezellig samenzijn met je vrienden of familie.

Leestip: vijf tips voor het plaatsen van een overkapping

Duidelijk naar je vrienden en familie

Een ander element dat ik ontdekte is dat de ene sociale bijeenkomst anders aanvoelt dan de andere. En dat heeft te maken met de mensen. Ik zie mijn familie en vrienden allemaal graag. Maar je kunt je voorstellen dat je je bij de één comfortabeler voelt dan bij een ander. Tegen de ene vriendin zul je waarschijnlijk makkelijker zeggen dat je (eerder) naar huis wilt en open zijn over hoe je je voelt dan tegen een ander. En dat is prima. Om te voorkomen dat je jezelf overvraagt, door bijvoorbeeld “ja” te zeggen tegen sociale aangelegenheden waar je over twijfelt of door de gewoonte te hebben veel langer te blijven hangen dan je vooraf bedoelde, helpt het om vooraf duidelijk te zijn. En nee zeggen wanneer je je grens bereikt.

Wil je graag naar een drukke verjaardag en denk je dat maximaal een uurtje goed voor je is. Geef de jarige vriendin vooraf dat dan aan. Dan hoef je het ter plekke niet uit te leggen. “He, ga je nou al weer?” als reactie van die ene oud-tante die je nauwelijks kent, beantwoord je gewoon met “ja”, want je vriendin weet genoeg.

Keuzes maken

Niet alleen de plek en de tijd hebben invloed op hoeveel prikkels een sociaal event je geeft. Uiteindelijk is goed voor jezelf zorgen ook keuzes maken. Bijvoorbeeld voor een etentje met vrienden. Zo’n hele avond kan te veel voor je zijn, maar je wilt het ook niet compleet missen. Maak een keuze en kom juist tijdens het eten. Of kies ervoor om pas na het eten aan te sluiten voor een drankje. En als je dat vooraf laat weten, is het duidelijk en voorkom je dat iemand je erop bevraagt terwijl je dat liever niet hebt. Je kunt het natuurlijk nooit helemaal voorkomen. Mijn ervaring is als de belangrijkste personen om je heen weten hoe of wat, dan vind ik dat voldoende.

Dit bericht is in samenwerking tot stand gekomen. Wil je meer over samenwerken weten, lees dan verder bij samenwerken met Habla Mama. 

Het bericht Hoe combineer je stress en vermoeiheid met een leuk sociaal leven verscheen eerst op Habla Mama.

Alles kan en moet meteen, is dat wel zo normaal?

Kijk, bij dit pakket wist ik heus wel dat het de volgende dag bezorgd zou worden. Ik bestel nogal frequent bij bol.com en ik maak ook gebruik van de bol.com select service. Niet zozeer voor de snelle verzending, maar wel om te besparen op de verzendkosten.

Het pakket in kwestie had ik niet meteen nodig. Eigenlijk heb ik het meeste van de online bestellingen niet à la minute nodig. Ik bestel online voor het gemak en soms ook omdat ik het er goedkoper kon vinden dan in een winkel. Maar heb ik iets echt snel nodig, dan ga ik meestal zelf naar de winkel. Op een uitzondering na. Als een verjaardagsfeestje niet helemaal goed in de agenda stond en ik morgen een kadootje van een verlanglijstje nodig heb… Dikke kans dat bol.com het heeft en dan ben ik super blij met de snelle verzending.

Maar waar ik eigenlijk heen wil, is de verwachting dat een pakket de volgende dag binnen is. Zogenaamde excellente service. Eigenlijk is deze verwachting bij de meeste verzendingen heel normaal. Vrijwel iedere webshop of online dienst vertelt trots “morgen in huis”. Hoe excellent is de service dan nog, als het eigenlijk het nieuwe normaal is geworden? En je zelfs een excuses krijgt als het een dag langer duurt.

Die verwachting dat alles meteen kan en moet en dat dat normaal is. Die triggerde bij mij het gevoel van verontwaardiging. En dat heb ik niet enkel bij logistiek en transport. Zo was er laatst een collega die graag wilde dat ik een stuk zou doorlezen en voorzien van feedback. “Graag voor het einde van de week”, stond er vriendelijk in de mail bij. Ik bekeek mijn weekagenda en zag geen ruimte om het die week voor elkaar te krijgen. Dus om de verwachting te managen, mailde ik terug dat ik het volgende week zou doen. “Het is maar heel kort, dus het zou fijn zijn als het lukt, en anders is begin volgende week ook goed.” Oké…

Even voor de duidelijkheid: ik zou evengoed zo gehandeld en gereageerd kunnen hebben als de verzender. Sterker nog, ik heb dat zelf denk ik vaak zat gedaan. Geduld is niet mijn beste eigenschap. Maar nu ik de laatste maanden veel bezig ben met ontstressen en terug in balans komen, vallen dit soort voorbeelden me opeens meer op en denk ik er meer over na. Ik weet zeker dat de verzender enkel een goede intentie heeft gehad. De collega heeft natuurlijk zelf deadlines en een weekplanning om rekening mee te houden.

Maar maken we elkaar niet een beetje gek door zulke verwachtingen bij elkaar neer te leggen en op te leggen? Het pakket moet morgen in huis zijn. Die mail moet deze week beantwoord zijn. Is dat allemaal wel zo? Hoe normaal is die verwachting eigenlijk? En waar is de afstemming met degene waar de druk neergelegd wordt?

Ik denk dat voor een heleboel soorten service, diensten en producten geldt dat er echt niet zo’n vaart achter hoeft te zitten. En dat we elkaar zo voor een deel onnodige druk en stress bezorgen. Die we dus ook met elkaar kunnen verminderen.

Er zijn zeker uitzonderingen. De situaties waarin wel directe service nodig is. En het schrijnend is dat er lang niet altijd voldoende personeel is om die service te kunnen bieden. Ik werk bijvoorbeeld ook voor de ouderenzorg. “Mevrouw, ik begrijp dat u hulp nodig heeft bij het uit bed komen en de verzorging? De verzorgende is vertraagd, onze excuses, we proberen morgen alsnog iemand bij u langs te laten komen.” … Dat kan natuurlijk niet.

Maar het gros van de andere situaties, zullen we daar eens wat meer ontspannen mee omgaan en de lat wat minder hoog leggen? Ik ga het in ieder geval proberen!

Door mijn aankopen via Vinted experimenteer ik al met een langere verzendtijd. De verkoper heeft immers een week of twee om het pakketje op de post te doen. Vervolgens is de verzendservice Homerr vaak wat langer onderweg, ook wel een week of zo. Soms duurt het dus wel drie weken voor ik de aankoop kan ophalen. Ondertussen wacht ik dan vol belangstelling wanneer het afhaalbericht mijn mail binnen floept. Best een ontspannen ervaring kan ik je vertellen. En je wordt nog eens verrast met hoe snel het dan soms wel gaat 😉

Het bericht Verwachtingen: Alles kan en moet meteen, is dat wel zo normaal? verscheen eerst op Habla Mama.