Het belang van natuurlijke haarverf

Als moeder ben je je er ongetwijfeld van bewust dat de meeste commerciële haarverven vol zitten met schadelijke chemicaliën zoals resorcinol, parabenen en siliconen. Deze stoffen kunnen niet alleen je haar beschadigen, maar ook schadelijk zijn voor je gezondheid. Het laatste wat je wilt, is het risico lopen op allergische reacties of de absorptie van schadelijke chemicaliën door je hoofdhuid. Dit is waar natuurlijke haarverf om de hoek komt kijken.

Natuurlijke haarverf is gemaakt van pure, biologische ingrediënten die je haar niet alleen kleuren, maar ook verzorgen. Deze producten zijn vrij van agressieve chemicaliën en bieden een veilige manier om je haar een nieuwe look te geven. Dus, laten we eens kijken naar enkele van de voordelen van natuurlijke haarverf en waarom het de ideale keuze is voor drukke moeders.

1. Gezondheid voorop

Als moeder wil je altijd het beste voor jezelf en je gezin. Het vermijden van schadelijke chemicaliën is daarom een prioriteit. Natuurlijke haarverf bevat geen resorcinol, parabenen of siliconen, wat betekent dat je je haar kleurt zonder je zorgen te maken over de impact op je gezondheid. Je kunt je haar mooi kleuren en er tegelijkertijd voor zorgen dat het gezond blijft.

2. Minder risico op allergische reacties

Allergische reacties op haarverf zijn helaas niet ongebruikelijk. Zo heb ik zelf eens een reactie op mijn hoofdhuid gehad, erg vervelend kan ik je vertellen! Veel traditionele haarverven bevatten ingrediënten die huidirritaties en allergische reacties kunnen veroorzaken. Natuurlijke haarverf is veel zachter voor de huid en vermindert het risico op jeuk, roodheid en andere onaangename bijwerkingen. Ingrediënten zoals calendula zorgen daar namelijk voor.

3. Langdurige kleur

Een van de zorgen van drukke moeders is dat ze niet genoeg tijd hebben om regelmatig hun haar te verven. Natuurlijke haarverf kan hierbij helpen. Deze kun je namelijk zelf thuis opbrengen, waardoor je kiest voor een moment dat jou goed uitkomt. Overdag als de kinderen op school zijn of ’s avonds als ze in bed liggen bijvoorbeeld. En ondertussen je kleur intrekt kun je er even een wasje bij doen. Handig toch!

4. Verzorgend en voedend

Natuurlijke haarverf is niet alleen veilig, maar ook verzorgend voor je haar. Veel van deze producten bevatten ingrediënten zoals arganolie, die je haar hydrateren en beschermen. Dit betekent dat je niet alleen een prachtige kleur krijgt, maar ook gezond, glanzend haar.

De voordelen van natuurlijke haarverf voor moeders

Voor ons zijn er tal van voordelen aan het gebruik van natuurlijke haarverf. Laten we er enkele van bekijken.

Tijdbesparing: Ik zei het al even, met natuurlijke haarverf kun je eenvoudig thuis je haar kleuren wanneer het jou uitkomt, zonder gedoe of lang wachten. En de haarverf van WECOLOUR komt in een compleet pakket dat door de brievenbus past, handig!

Zelfliefde: Aandacht voor je uiterlijk is een vorm van zelfliefde. Door voor natuurlijke haarverf te kiezen, geef je niet alleen je haar een boost, maar ook je zelfvertrouwen. Als je er goed uitziet, voel je je beter, en dat heeft een positieve invloed op je gemoedstoestand. Zo straal je van binnen en van buiten.

Aanpasbaarheid: Met natuurlijke haarverf heb je evengoed veel kleuropties, zodat je je look kunt aanpassen aan je stijl en persoonlijkheid. Of je nu gaat voor een subtiele kleur om die grijze haren te dekken of een gedurfde nieuwe haarkleur.

Gezond haar: Natuurlijke haarverf verzorgt je haar in plaats van het te beschadigen. Je haar behoudt de natuurlijke glans en blijft er gezond en levendig uitzien.

Hoe je haarverf thuis gebruikt

Natuurlijke haarverf heeft dus een hoop punten en voordelen vergeleken met chemische haarverf. Maar gebruik je het thuis dan ook heel anders? Nee, dat valt wel mee. Het gebruik van natuurlijke haarverf is vrij eenvoudig.

#1 Zorg ervoor dat je haar schoon en droog is voordat je begint. Bedek je schouders met een oude handdoek om vlekken op je kleding te voorkomen.

#2 Volg de instructies op de verpakking om de natuurlijke haarverf te mengen. Meestal meng je de verf met water of een andere vloeistof om een pasta te vormen.

#3 Gebruik een kwast om de verf gelijkmatig over je haar te verdelen. Begin bij de wortels en werk naar de punten. Zorg ervoor dat je alles bedekt voor een consistente kleur.

#4 Laat de haarverf de aanbevolen tijd inwerken.

#5: Spoel de haarverf grondig uit he haar met water totdat het water helder is.

Naderhand vind ik het altijd fijn om een conditioner erin te doen of een masker, zodat je haar nog net wat extra verzorgd wordt.

Is er dan nog een nadeel? Nee, aan natuurlijke haarverf zit geen enkel nadeel. Het enige puntje om rekening mee te houden wanneer je zelf je haar kleurt, is dat het erg moeilijk is om bijvoorbeeld high- of lowlights te maken of twee kleuren te gebruiken. Wil je dat graag? Schakel dan bijvoorbeeld de hulp van een vriendin in.

Als drukke moeder verdien je het om jezelf af en toe te verwennen en aandacht te besteden aan je uiterlijk. Kies voor natuurlijke haarverf en omarm je natuurlijke schoonheid. Het is een beslissing waar je jezelf, je haar en de planeet dankbaar voor zullen zijn.

Dit bericht is in samenwerking tot stand gekomen. Meer weten of samenwerken met deze mama- en lifestyle blog lees je hier.

Het bericht Natuurlijke haarverf: stralend en gezond haar verscheen eerst op Habla Mama.

Vijf uitdagingen in je herstel van overspannenheid of burn-out

Wat je over het algemeen kunt verwachten bij je herstel van burn-out klachten en stressklachten is onder te verdelen in vijf punten.

#1 Ritme houden

Het is cruciaal om je rust te blijven nemen, te zorgen voor voldoende beweging, en structuur aan te brengen in je dag. Doe dingen waar je energie van krijgt en omring jezelf met ondersteunende mensen. Het is echter zo verleidelijk om terug te vallen in oude gewoontes. Ik merkte bijvoorbeeld dat het vermijden van schermtijd voor het slapengaan me goed deed, maar plotseling betrapte ik mezelf erop dat ik weer tot bedtijd naar Netflix staarde. Een keer ergens van afwijken is oké, maar wees je bewust van dat het een slipperige helling is om weer in je oude patronen te vallen.

#2 De lat hoog leggen

Onthoud dat je niet morgen alweer je oude zelf hoeft te zijn. In feite is dit waarschijnlijk een van de redenen waarom je in de situatie van een burn-out bent beland. Je vroeg te veel van jezelf. Accepteer dat het tijd kost om te herstellen. En misschien wil je helemaal niet terug naar wie je ooit was. Die moeder die van hot naar her rende? Wil je weer die hektiek aan kunnen of wil je moeder zijn en genieten van alles?

#3 Veranderingen accepteren

Verandering kan soms moeilijk zijn. Misschien vind je het niet leuk om ’s avonds vroeger naar bed te gaan of merk je dat je sociale leven er anders uitziet. Het is oké om deze gevoelens te ervaren. Toch is het essentieel om keuzes te maken en ‘nee’ te zeggen tegen dingen die je leuk vindt, zelfs als dat moeilijk is. Het hielp mij om open en duidelijk te zijn naar mijn vriendinnen waarom ik wel eens verstek laat gaan bij iets. Je zult merken dat er ook veel begrip voor is.

#4 Geduld…

Herstel heeft tijd nodig. Die grillige lijn van herstel kan je soms tot tranen toe frusteren, vooral als het zo lang duurt om je weer goed te voelen. Het is belangrijk om te onthouden dat herstel niet in dagen, weken of maanden gebeurt, maar eerder in maanden of zelfs jaren. Ik vind het zelf mooi om vooral onverwachts ineens te merken dat iets beter gaat of vlotter gaat.

#5 In het verleden blijven hangen

Reflecteren op hoe je in deze situatie terecht bent gekomen is een gezond en noodzakelijk onderdeel van je herstel. Het helpt je relevante patronen te identificeren en te begrijpen wat je in de toekomst anders wilt doen om beter voor jezelf te zorgen. Maar vergeet niet om ook vooruit te kijken. Op een gegeven moment moet je de status quo in je hoofd doorbreken en weer toekomstgericht denken. Steeds achteruit blijven kijken brengt je dan niet verder meer.

Het herstelproces van een burn-out is geen eenvoudige reis, vooral als je moeder bent met talloze verantwoordelijkheden. Echter, met geduld en de juiste ondersteuning kun je deze uitdagingen overwinnen en je herstel opbouwen. Je bent niet alleen in deze reis. Een burn-out coach kan je daar goed bij helpen op jouw weg naar een gezonder en gebalanceerder leven, en jij hebt de kracht om dit te bereiken.

Het bericht Vijf uitdagingen in je herstel van burn-out of overspannenheid verscheen eerst op Habla Mama.

Stress kan de gezondheid en het welzijn van jou als moeder op vele manieren beïnvloeden. Het kan leiden tot slaaptekort, prikkelbaarheid en het gevoel dat je de controle verliest. Blijft de stress langer aanhouden, dan kan het verder leiden tot uitputting. Als deze stress onbehandeld blijft, steven je af op een burn-out, wat nog ernstigere gevolgen kan hebben voor zowel jou als je gezin.

Maar er is goed nieuws. Het is mogelijk om de balans terug te vinden en je stressniveau te verminderen, zelfs in het midden van het drukke moederschap. Ik geef je enkele tips om je op weg te helpen rust te vinden in het ouderschap en de dagelijkse chaos te beheersen:

#1 Prioriteiten stellen

Laat het verlangen naar perfectie los. Je kunt niet alles perfect doen. Zet voor jezelf op een rij wat de belangrijkste taken voor jou zijn. Dat kan per dag of per week of wat globaler, maar hoe concreter, des te makkelijker jij je prioriteiten ziet. En besteed daar je aandacht aan. Andere dingen kunnen wachten.

#2 Hulp aanvaarden

Laten we eerlijk zijn, er zijn best wel eens mensen die zeggen “als ik iets kan doen, laat maar weten hoor!”. En dan dacht je misschien net als ik “ja, maar dat ga ik toch niet vragen, ik ga toch niet zomaar iemand ermee lastig vallen…” Nieuwsflash: mensen zeggen dat niet zomaar! Als vrienden, familie of collega’s hulp aanbieden, accepteer het dan met open armen. Gewoon “ja” zeggen! Het is geen teken van zwakte, maar juist van slim ouderschap om af en toe ruimte voor jezelf te creëren. It takes a village to raise a child.

#3 Tijd voor jezelf

Reserveer dagelijks een paar minuten die volledig van jou zijn. Gebruik deze tijd om te mediteren, te lezen, of gewoon even te ontspannen. Genieten van een warme kop thee, een stukje lekkere chocolade, een zonnestraal die naar binnen piept. Het maakt niet uit wat het is, als het maar even helemaal van jou is. En als dat juist iets met je vriendinnen is, is dat ook goed.

#4 Bewegen

Regelmatige lichaamsbeweging is een effectieve manier om stress te verminderen. Of het nu gaat om een wandeling, hardlopen of yoga, het zal je zowel fysiek als mentaal sterker maken. Ik weet het, iedere dag bewegen is echt een uitdaging als moeder van kleine kinderen. Want waar vind je de tijd…. Nou, ze liggen op een gegeven moment toch wel in bed. Pak die momenten! Zet je wekker eerder, of ga meteen aan de gang met thuisoefeningen zodra ze in bed liggen. En nee, moe zijn is géén excuus! Je voelt je na bewegen beter, beloofd!

#5 Erover praten

Zoek een vriendin of collega met wie je kunt praten. Het uiten van je gevoelens en zorgen kan enorm opluchten. En veel moeders worstelen met dezelfde dingen. Als de stress je te veel wordt en je de balans niet zomaar weer kunt hervinden, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken. Een burn-out coach kan je begeleiden om stress en burn-outklachten te verminderen, zodat je rust en evenwicht in je ouderschap kunt herwinnen.

Terug naar balans en rust in ouderschap

Het ouderschap is een prachtige reis, maar het kan soms behoorlijk uitdagend zijn, vooral als je ook daarnaast werkt. Stress mag echter nooit de overhand krijgen. Je kinderen zijn maar even klein en daar wil je zoveel mogelijk van genieten. Gun jezelf de tijd en ruimte om voor jezelf te zorgen. Wanneer jij goed in je vel zit, kunnen jij en je gezin veel meer genieten van de kostbare momenten in het leven.

Het bericht De strijd tegen stress: Hoe je als moeder de balans en rust in ouderschap terugvindt verscheen eerst op Habla Mama.

Date night gewoon bij je thuis

Een date thuis kan net zo romantisch en leuk zijn als een date buitenshuis. Met de juiste planning en sfeer kan je een geweldige avond hebben zonder het huis te verlaten. Zo zal de date pas kunnen “beginnen” als de kinderen op bed liggen. En ik vind het handig een dag te kiezen waarop je niet bij voorbaat al super moe bent. Want dan ben je misschien sneller genegen om de date af te blazen en dat is natuurlijk niet de bedoeling.

#1 Thuis uit eten

Wanneer wij buitenshuis een date hebben, gaan we eigenlijk altijd uit eten. Wij houden toevallig gewoon van lekker eten. Waarom zou je dat dan niet ook thuis kunnen doen. Remco kan ik bijvoorbeeld blij verrassen met spareribs bestellen, want daar is hij dol op. Wordt het weer wat beter, dan kun je BBQ vlees bestellen bij INAMOOD. Hoe gezellig is het om samen onder het genot van een drankje op een zomeravond buiten te grillen. Ik heb er nu al zin in!

#2 Spelletjesavond

Een spelletjesavond staat gegarandeerd voor lachen en samen plezier maken. Haal een paar favoriete spellen van de zolder, zoals Monopoly, Scrabble of de Kolonisten van Kartan, en speel samen een paar rondes. Vergeet niet om wat lekkere hapjes en drankjes klaar te zetten om het extra gezellig te maken.

#3 Proeverij

Kom ik weer aan met eten, maar dat vind ik gewoon erg gezellig voor een date night thuis. Boek een proeverij of maak er zelf eentje. Bijvoorbeeld met wijn of bier, als je dat drinkt. Ik zou alleen niet teveel drinken; de kinderen liggen immers wel boven te slapen. Maar een proeverij kan ook met bijvoorbeeld kaas. Jammie!

#4 Thuisbioscoop

Maak van je woonkamer een thuisbioscoop. En dan dus niet gewoon de TV op Netflix slingeren, maar echt alles zoals je ook in de bios zou doen. Haal wat popcorn en frisdrank in huis en kies samen een film uit die jullie allebei leuk vinden. Dim de lichten en geniet samen op de date night thuis van de film. Maak er een gezellige avond van met bijvoorbeeld cocktails en samen liggen in een hangmat met standaard. Of kies een knus avondje samen onder een deken. Je kan een romantische komedie kiezen om het extra gezellig te maken of juist een hele spannende om nog meer tegen elkaar aan te kruipen.

#5 Creatief aan de gang

Wat je date night thuis echt eens anders maakt dan anders, is door er iets creatiefs van te maken. Haal bijvoorbeeld teken- of schildermateriaal in huis en maak een portret van elkaar of een gezamenlijk schilderij. Je kunt ook samen een scrapbook maken met herinneringen aan jullie relatie en gezin. Als jullie het allebei leuk vinden om te schrijven, kun je samen een kort verhaal schrijven of elkaar liefdesbrieven schrijven. Ik vind het altijd wel leuk om met elkaar stil te staan bij onze relatie voor de tropenjaren met kinderen onze aandacht vroegen. Het kan een leuke manier zijn om samen iets nieuws te creëren en om jullie creativiteit te stimuleren. En anders is het sowieso lachen geblazen met elkaar!

Dit bericht is in samenwerking tot stand gekomen. Wil je daar meer over weten, lees dan verder op samenwerken met Habla Mama.

Het bericht 5x Date night gewoon bij je thuis verscheen eerst op Habla Mama.

Hoe combineer je stress en vermoeidheid met een leuk sociaal leven

“Pak je rust en ga leuke dingen doen.” Dat is het advies dat je vaak hoort wanneer je iemand vertelt dat je veel stress ervaart, overspannen bent geraakt of in een burn-out zit. Een vriendin, een collega of zelfs een huisarts kan dit advies geven. Het is een goed advies, maar soms wel lastig in de praktijk te brengen. Want “leuke dingen doen”, zoals afspreken met vriendinnen, kan naast energie en positiviteit geven ook energie kosten. Naar een festival, groot feest of pretpark gaan, dat zal voor iedereen veel prikkels geven. Je sociale leven bestaat vast uit meer dan dat. Ik vind het ook gezellig om met vriendinnen af te spreken. Samen lunchen bijvoorbeeld of met een groepje een keer avondeten of borrelen. De ene keer pakte dat beter uit dan de andere keer. Wat voor jou werkt, is heel persoonlijk. Ik heb al doende gemerkt dat bepaalde factoren helpen bij het balanceren van je sociaal leven en klachten van stress en vermoeidheid.

De juiste omgeving

De omgeving waar je afspreekt kan ontzettend veel invloed hebben op je ervaring van prikkels. Het helpt daarbij als je weet of onderzoekt wat voor punten jou onrust geven of teveel prikkelen. Zo vertelde een vriendin – die kampte met behoorlijke stressklachten – dat ze door een andere vriendin meegenomen werd voor een leuk ritje in een cabrio op een zonnige dag. Onderweg scheen de zon heerlijk en het zou een mooi ritje geweest kunnen zijn. Ware het niet dat zij ontdekte dat de flikkerende zon door de bladeren van de bomen haar veel te veel prikkelde. Daardoor bleek het uitje helemaal niet zo geschikt voor haar.

Ik heb dat niet zozeer met licht, maar met een bepaalde akoestiek in een kamer. Ik merk bijvoorbeeld dat ik veel prikkels ervaar wanneer de TV of radio aan staat, meerdere mensen tegelijk kletsen en de ruimte een beetje hol klinkt. Eigenlijk zoals bij ons thuis momenteel. Er is nog weinig aankleding in de woonkamer, zoals gordijnen en dingen aan de muur, die anders het geluid deels absorberen. Laatst was ik bij vrienden op bezoek en zaten we buiten. Zij hebben een aluminium overkapping, zodat we zelfs in de herfst gewoon lekker buiten konden zitten. Met de glazen schuifwand erin hebben zij een tuinkamer gerealiseerd. Slim, want zo halen ze meer uit hun tuin. Een sfeervolle ruimte, gezellig aangekleed en – zo bleek – een rustige akoestiek, terwijl er muziek op stond en we met een groepje gezellig kletsten. En zo kan een omgeving dus prima geschikt zijn voor een gezellig samenzijn met je vrienden of familie.

Leestip: vijf tips voor het plaatsen van een overkapping

Duidelijk naar je vrienden en familie

Een ander element dat ik ontdekte is dat de ene sociale bijeenkomst anders aanvoelt dan de andere. En dat heeft te maken met de mensen. Ik zie mijn familie en vrienden allemaal graag. Maar je kunt je voorstellen dat je je bij de één comfortabeler voelt dan bij een ander. Tegen de ene vriendin zul je waarschijnlijk makkelijker zeggen dat je (eerder) naar huis wilt en open zijn over hoe je je voelt dan tegen een ander. En dat is prima. Om te voorkomen dat je jezelf overvraagt, door bijvoorbeeld “ja” te zeggen tegen sociale aangelegenheden waar je over twijfelt of door de gewoonte te hebben veel langer te blijven hangen dan je vooraf bedoelde, helpt het om vooraf duidelijk te zijn. En nee zeggen wanneer je je grens bereikt.

Wil je graag naar een drukke verjaardag en denk je dat maximaal een uurtje goed voor je is. Geef de jarige vriendin vooraf dat dan aan. Dan hoef je het ter plekke niet uit te leggen. “He, ga je nou al weer?” als reactie van die ene oud-tante die je nauwelijks kent, beantwoord je gewoon met “ja”, want je vriendin weet genoeg.

Keuzes maken

Niet alleen de plek en de tijd hebben invloed op hoeveel prikkels een sociaal event je geeft. Uiteindelijk is goed voor jezelf zorgen ook keuzes maken. Bijvoorbeeld voor een etentje met vrienden. Zo’n hele avond kan te veel voor je zijn, maar je wilt het ook niet compleet missen. Maak een keuze en kom juist tijdens het eten. Of kies ervoor om pas na het eten aan te sluiten voor een drankje. En als je dat vooraf laat weten, is het duidelijk en voorkom je dat iemand je erop bevraagt terwijl je dat liever niet hebt. Je kunt het natuurlijk nooit helemaal voorkomen. Mijn ervaring is als de belangrijkste personen om je heen weten hoe of wat, dan vind ik dat voldoende.

Dit bericht is in samenwerking tot stand gekomen. Wil je meer over samenwerken weten, lees dan verder bij samenwerken met Habla Mama. 

Het bericht Hoe combineer je stress en vermoeiheid met een leuk sociaal leven verscheen eerst op Habla Mama.

Alles kan en moet meteen, is dat wel zo normaal?

Kijk, bij dit pakket wist ik heus wel dat het de volgende dag bezorgd zou worden. Ik bestel nogal frequent bij bol.com en ik maak ook gebruik van de bol.com select service. Niet zozeer voor de snelle verzending, maar wel om te besparen op de verzendkosten.

Het pakket in kwestie had ik niet meteen nodig. Eigenlijk heb ik het meeste van de online bestellingen niet à la minute nodig. Ik bestel online voor het gemak en soms ook omdat ik het er goedkoper kon vinden dan in een winkel. Maar heb ik iets echt snel nodig, dan ga ik meestal zelf naar de winkel. Op een uitzondering na. Als een verjaardagsfeestje niet helemaal goed in de agenda stond en ik morgen een kadootje van een verlanglijstje nodig heb… Dikke kans dat bol.com het heeft en dan ben ik super blij met de snelle verzending.

Maar waar ik eigenlijk heen wil, is de verwachting dat een pakket de volgende dag binnen is. Zogenaamde excellente service. Eigenlijk is deze verwachting bij de meeste verzendingen heel normaal. Vrijwel iedere webshop of online dienst vertelt trots “morgen in huis”. Hoe excellent is de service dan nog, als het eigenlijk het nieuwe normaal is geworden? En je zelfs een excuses krijgt als het een dag langer duurt.

Die verwachting dat alles meteen kan en moet en dat dat normaal is. Die triggerde bij mij het gevoel van verontwaardiging. En dat heb ik niet enkel bij logistiek en transport. Zo was er laatst een collega die graag wilde dat ik een stuk zou doorlezen en voorzien van feedback. “Graag voor het einde van de week”, stond er vriendelijk in de mail bij. Ik bekeek mijn weekagenda en zag geen ruimte om het die week voor elkaar te krijgen. Dus om de verwachting te managen, mailde ik terug dat ik het volgende week zou doen. “Het is maar heel kort, dus het zou fijn zijn als het lukt, en anders is begin volgende week ook goed.” Oké…

Even voor de duidelijkheid: ik zou evengoed zo gehandeld en gereageerd kunnen hebben als de verzender. Sterker nog, ik heb dat zelf denk ik vaak zat gedaan. Geduld is niet mijn beste eigenschap. Maar nu ik de laatste maanden veel bezig ben met ontstressen en terug in balans komen, vallen dit soort voorbeelden me opeens meer op en denk ik er meer over na. Ik weet zeker dat de verzender enkel een goede intentie heeft gehad. De collega heeft natuurlijk zelf deadlines en een weekplanning om rekening mee te houden.

Maar maken we elkaar niet een beetje gek door zulke verwachtingen bij elkaar neer te leggen en op te leggen? Het pakket moet morgen in huis zijn. Die mail moet deze week beantwoord zijn. Is dat allemaal wel zo? Hoe normaal is die verwachting eigenlijk? En waar is de afstemming met degene waar de druk neergelegd wordt?

Ik denk dat voor een heleboel soorten service, diensten en producten geldt dat er echt niet zo’n vaart achter hoeft te zitten. En dat we elkaar zo voor een deel onnodige druk en stress bezorgen. Die we dus ook met elkaar kunnen verminderen.

Er zijn zeker uitzonderingen. De situaties waarin wel directe service nodig is. En het schrijnend is dat er lang niet altijd voldoende personeel is om die service te kunnen bieden. Ik werk bijvoorbeeld ook voor de ouderenzorg. “Mevrouw, ik begrijp dat u hulp nodig heeft bij het uit bed komen en de verzorging? De verzorgende is vertraagd, onze excuses, we proberen morgen alsnog iemand bij u langs te laten komen.” … Dat kan natuurlijk niet.

Maar het gros van de andere situaties, zullen we daar eens wat meer ontspannen mee omgaan en de lat wat minder hoog leggen? Ik ga het in ieder geval proberen!

Door mijn aankopen via Vinted experimenteer ik al met een langere verzendtijd. De verkoper heeft immers een week of twee om het pakketje op de post te doen. Vervolgens is de verzendservice Homerr vaak wat langer onderweg, ook wel een week of zo. Soms duurt het dus wel drie weken voor ik de aankoop kan ophalen. Ondertussen wacht ik dan vol belangstelling wanneer het afhaalbericht mijn mail binnen floept. Best een ontspannen ervaring kan ik je vertellen. En je wordt nog eens verrast met hoe snel het dan soms wel gaat 😉

Het bericht Verwachtingen: Alles kan en moet meteen, is dat wel zo normaal? verscheen eerst op Habla Mama.

Edelstenen die je als moeder helpen

Er zijn ongeveer 130 verschillende edelstenen. Allemaal hebben ze een eigen kleur, glans en helderheid. En bovendien een eigen werking. Zo is er altijd een steen die jou ondersteunt in datgene dat jij nodig hebt.

1. Rozenkwarts

Met zijn zachtroze kleur straalt rozenkwarts één en al zachtheid uit. De steen staat dan ook voor liefde en compassie. Een perfecte steen voor moeders die wel wat zelfcompassie kunnen gebruiken. De steen is ook heel geschikt voor jonge moeders die een band met hun kindje aan het opbouwen zijn.

2. Amethist

Amethist staat bekend om zijn prachtige dieppaarse kleur. De steen zou vrede en harmonie in huis brengen. Dat is vast iets dat je als moeder goed kan gebruiken. Vooral op momenten dat de kinderen in een drukke bui door het huis rennen terwijl je zelf wel wat rust kunt gebruiken. Kijk hier voor armbanden met amethist en andere edelstenen.

3. Angeliet

Ga je als moeder gebukt onder schuldgevoelens en zelfverwijt? Draag dan deze blauwe steen. Hij staat namelijk voor acceptatie. Angeliet herinnert je eraan om jezelf te accepteren zoals je bent.

4. Hematiet

Hematiet helpt moeders om stevig te blijven staan in nieuwe situaties. Een hematiet enkelbandje brengt bijvoorbeeld al je energie naar je voeten. Op deze manier ben je als moeder beter in staat om beslissingen te nemen vanuit je intuïtie. Dat blijken vaak betere beslissingen te zijn dan de keuzes die je maakt vanuit je hoofd.

5. Turkoois

Turkoois is de steen van gezondheid, balans en intuïtie. Het is een verzorgende steen met een verzachtend effect. Hiermee helpt hij ons terug te komen bij onszelf en de aandacht weer op onszelf te richten.

De steen zou een link hebben met het energiecentrum ter hoogte van onze keel. Dit is verbonden met opkomen voor onszelf en het spreken van onze eigen waarheid. Dit komt goed van pas op momenten dat vriendinnen en grootouders hun goedbedoelde adviezen over het moederschap aan je opdringen.

6. Zwarte onyx

Een krachtige steen die voor vastberadenheid en kracht staat. Dit is de perfecte steen voor jonge moeders, die hun nieuwe leven als moeder aan het ontdekken zijn en hierin de nodige uitdagingen tegenkomen. Als je deze steen draagt, helpt hij je om voor jezelf en je eigen beslissingen te blijven staan.

7. Carneool

Carneool staat voor bescherming, vitaliteit en stabiliteit. Hij helpt je om alle uitdagingen in je leven als moeder met open vizier tegemoet te treden.

8. Seleniet

Heb je wel eens het idee dat je wordt geleefd als moeder? Draag dan seleniet. Dit kalmerende kristal stimuleert je om je geest leeg te maken en te zuiveren.

9. Rhodoniet

Als je je als moeder gestrest begint te voelen, herinnert rhodoniet je eraan om kalm en beheerst te blijven.

10. Celestien

Celestien is een lichtblauwe steen die je tot rust brengt en jou en je kindje helpt om ’s nachts rustig te slapen. Het is ook een perfecte steen voor iedereen die zich wel eens angstig of overweldigd voelt. In dit artikel vind je meer edelstenen voor rust en balans.

Gebruik jij wel eens edelstenen?

Dit bericht is in samenwerking tot stand gekomen. Wil je hier meer over weten, lees dan verder bij samenwerken met mamablog Habla Mama.

Het bericht 10 edelstenen die je als moeder helpen verscheen eerst op Habla Mama.

Hardlopen toen en nu

Jaren terug ging ik ongeveer om de dag een rondje hardlopen. Ik nam mijn hardloopschoenen ook vaak mee op reis en ik heb zelfs hardgelopen op stijle bergpaden zoals op La Palma. Ik gebruikte regelmatig eiwit producten voor hardlopers ter ondersteuning. Dat doe ik nu nog. En toch is het allemaal wel anders. Het grote verschil in hoe het hardlopen nu gaat in vergelijking met jaren geleden zit in het getal op de weegschaal. Dat merk ik tijdens het hardlopen namelijk echt wel. Meer gewicht betekent meer belasting voor gewrichten en de spieren moeten harder werken. Daarnaast ben ik natuurlijk simpelweg ouder geworden en ook dat telt mee. Laten we bovendien niet vergeten dat mijn lichaam twee prachtige kindjes op de wereld heeft gezet. Ook dat is een behoorlijke verandering voor mijn lichaam geweest. En de tijd vinden om überhaupt te gaan, dat is soms ook een dingetje hoor. Alles bij elkaar is er veel veranderd. Daarom is het super belangrijk om met het hardlopen naast een gedegen opbouwschema ook goed voor mijn lichaam en het herstel ervan te zorgen. 

Waarom eiwitten belangrijk zijn voor hardlopers

Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor je lichaam. Ze zorgen voor kracht en uithoudingsvermogen. Je hebt er ook je mooie haren en sterke nagels aan te danken. En ze dragen voor een belangrijk deel bij aan het herstel van je spieren en het opbouwen van nieuwe spieren. Tijdens het hardlopen gebruik je vrijwel door je hele lichaam spieren. Met het opbouwen zul je door spierpijn ook merken dat er spiergroepen zijn die je anders in je dagelijks leven nauwelijks gebruikt. Al die inspanning met hardlopen kan dus wel wat ondersteuning gebruiken. Daar is het gebruik van eiwitten voor hardlopers ideaal voor. Voedsel is de belangrijkste bron voor eiwitten. Het Voedingscentrum adviseert 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. En voor hardlopers loopt dit advies op tot wel 1,4 gram per kilogram. 

Hoe kom je aan voldoende eiwit inname 

Eiwitrijke producten zijn zalm, tonijn, kip en magere kwark. Ook amandelen, pistachenoten en pinda’s zitten bomvol eiwitten. Maar om aan je dagelijkse hoeveelheid te komen, moet je er dan behoorlijk veel van eten. FITSHE heeft verschillende eiwit producten. Het mooie van deze producten is dat ze door vrouwen en voor vrouwen zijn ontwikkeld. Dus speciaal op de behoefte van vrouwen met een actieve levensstijl gericht.

Het beste is om binnen een half uur na je hardloop training iets te eten dat je eiwit voorraad weer aanvult. Meteen een maaltijd vol eiwitten bereiden is niet altijd mogelijk. Ik ga bijvoorbeeld vaak vroeg in de ochtend hardlopen. Dat is goed voor mijn slaapritme. Vervolgens worden de kinderen wakker, krijgen ze een fles, ga ik ze aankleden, zelf nog even douchen… En voor ik het weet, ben ik zo een uur verder. Of het is niet het juiste tijdstip ervoor, bijvoorbeeld wanneer je ’s middags gaat tussen je lunch en avondeten in. Dan is een eiwitshake of eiwitreep na het hardlopen dus super handig! Je komt zo op een eenvoudige en snelle manier, maar ook verantwoord toe aan de behoefte van je lichaam om je eiwitten na het hardlopen weer aan te vullen.

De term whey eiwit heb je misschien wel eens gehoord. Whey-eiwit is een bijproduct van melk dat vrijkomt wanneer er kaas van wordt gemaakt. Dit wordt super snel door je lichaam opgenomen. Daarom is dit een ideale grondstof voor eiwit supplementen voor hardlopers. Daarnaast zijn er steeds meer vegan eiwit producten te koop. Welke je ook kiest, mijn voorkeur is altijd een product met 100% natuurlijke stoffen. Dus zonder kunstmatige rotzooi erin. En dat begrijpen ze goed bij FITSHE. De FITSHE eiwitten zijn 100% natuurlijk.

Eiwitten goed voor hardlopers en alle vrouwen met een actieve levensstijl

Eiwit shakes en repen ondersteunen hardlopers, maar wist je dat de producten van FITSHE goed kunnen zijn voor alle vrouwen met een actieve levensstijl? Bij FITSHE staan ze voor aandacht aan je innerlijke gezondheid. Vaak eisen wij mama’s nogal wat van ons lichaam. De producten van FITSHE helpen om je energieker te voelen en lekker in je vel te zitten, of je nou kilometers hardloopt of niet. Let wel, de producten moet je zien als aanvullingen en vervangen nooit een gezond voedingspatroon. En voor de hardlopers, vergeet niet dat naast eiwitten koolhydraten ook belangrijk zijn voor hardlopers. 

Dit bericht is in samenwerking tot stand gekomen. Wil je hier meer over weten, lees dan verder bij samenwerken met Habla Mama.

Het bericht Waarom eiwitten belangrijk zijn voor hardlopers verscheen eerst op Habla Mama.

Je studie combineren met je gezin

In juli van dit jaar ben ik gestart met een coach opleiding. Een opleiding en richting die ik al langer graag wilde. Dus ik ben heel blij met deze kans en de opleiding vind ik super leuk om te doen. Maar het is wel een dingetje hoor, de balans bewaken tussen mijn studie en mijn gezin. Mijn leven was al druk voordat ik met de opleiding startte. Dus ik vroeg me ook wel af hoe ik het voor elkaar zou gaan krijgen. En op momenten heb ik me ook al afgevraagd waar ik toch in hemelsnaam aan begonnen ben?! Als werkende moeder is balans al lastig, laat staan met een studie erbij! Maar het lukt aardig en het examen is zelfs al in zicht. Ik ga je meenemen in mijn tips.

Voorbereiding van je studie met je gezin

Het begint absoluut met een goede voorbereiding. En dan bedoel ik niet alleen de juiste studie uitkiezen. Om je studie goed met je gezin te combineren is het in mijn ogen noodzakelijk om de belangen van het gezin en de mening van je partner mee te nemen in je beslissing. Ik bedoel, het is logisch dat je geen hele dagen in de schoolbanken kunt gaan zitten op de dagen dat je normaliter voor de kinderen zorgt, zonder dat je die zorg anders organiseert. En daar zul je dus met elkaar duidelijke afspraken over moeten maken.

Wanneer je de zorg voor de kinderen niet aan je partner over kunt laten, zijn er andere opties. Zoals een (betaalde) oppas. Of je kunt in overleg met je werkgever tijdelijk minder gaan werken op de dagen dat je opleiding volgt. Let er bij het vrijmaken van tijd goed op of je naast de lessen ook tijd nodig hebt voor thuisstudie en huiswerk. Want ook die tijd moet je ergens vandaan gaan halen. Het gaat bovendien niet alleen om tijd vrij maken voor de combinatie van je studie met je gezin. Een plek in huis waar je ongestoord huiswerk kunt maken is ook wel zo fijn.

Tegenwoordig zijn er veel mogelijkheden in het combineren van een studie met je gezin. Zo kun je voor een thuisstudie kiezen die je helemaal op eigen tijd en tempo kunt volgen. Zeker met de komst van online studies zijn de mogelijkheden voor meer balans toegenomen. Je kunt je de reistijd naar de andere kant van het land besparen en toch klassikaal lessen volgen via ZOOM.

Niet alleen de praktische kant van de zorg voor de kinderen is belangrijk in de afstemming over je studie. Ook de mentale kant is relevant. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat de steun van je gezin onwijs belangrijk is om de studie ook daadwerkelijk af te ronden.

Het juiste moment voor een studie

Wat is het juiste moment voor een studie om het goed te combineren met je gezin? Er is geen perfect moment. Ik heb zelden iemand horen zeggen dat hij of zij een studie wel even erbij deed. Een opleiding vraagt tijd en aandacht van je; dat gaat altijd ten koste van iets anders. Is het niet overdag de tijd met je kinderen, dan is het wel je vrijetijd en slaap als je ’s avonds studeert.

Mij leek het een goed moment om te starten toen Sem een half jaar oud was. Ik wilde al langer een studie doen en het was er vanwege de zwangerschap niet eerder van gekomen. Dus ik stond te popelen om van start te gaan. En de gebroken nachten? Die zouden toen toch wel grotendeels tot het verleden behoren. Ehhh, nee, helaas. Dus al die uren in de avond die ik had bedacht, dat bleek zo makkelijk nog niet te zijn, omdat ik regelmatig zowat omviel van de slaap. Dat viel natuurlijk wel tegen in de planning. Gelukkig kon ik flexibel met de studie omgaan en zo alles volgen en huiswerk maken op momenten dat ik beter gefocused was. Maar wellicht was het beter te wachten tot de nachten weer stabieler waren.

Wat vervolgens jouw ideale studeer-moment in de week is, is heel persoonlijk. Het helpt vaak om vaste studie-momenten in de week te plannen. Dat geeft jou houvast. En het is duidelijk voor je gezin wanneer je met je opleiding bezig bent.

Haalbare doelen voor jezelf

Een derde tip uit eigen ervaring om een studie te combineren met je gezin is om realistische en haalbare doelen voor jezelf te stellen. Neem niet teveel hooi op je vork. Een studie volgen terwijl je ook een gezin runt is echt anders dan in je studententijd. Zeker als je al even geen opleiding meer gedaan hebt, hoor je in het begin soms ook je hersenen kraken. En door die pittige nachten en het ontzwangeren merkte ik al snel dat ik niet zo’n geweldig geheugen had als ooit. Dus soms duurde het ook langer dan ik had verwacht om de stof te leren.

Een doel stellen en dat dan ook behalen geeft een ontzettend goed gevoel en motivatie om door te gaan. Daarom is het zo fijn om je studie in haalbare doelen voor jezelf op te knippen. Bij die doelen hoef je niet alleen aan de inhoud van je opleiding te denken. Een doel kan ook zijn dat je minimaal x uur per week aan je studie besteedt.

Overweeg jij een studie te gaan doen?

Het bericht Je studie combineren met je gezin, hoe dan? verscheen eerst op Habla Mama.

Maandelijks hevig bloedverlies is Bloedserieus

In de premenopauze (ook wel de overgang genoemd) ondergaat je vrouwenlichaam veel veranderingen als gevolg van hormonale veranderingen. De precieze premenopauze verschilt per vrouw. Grofweg gaan de meeste vrouwen tussen de 35 jaar en 55 jaar deze fase door. Je kunt klachten ervaren zoals opvliegers en zweetaanvallen. Daarnaast kun je slaapproblemen en stemmingswisselingen hebben. In deze periode menstrueer je nog, en vaak maandelijks, maar je vruchtbaarheid wordt steeds minder. En je menstruatie verandert ook, totdat deze met je menopauze helemaal uitblijft. Ongeveer 20% van de vrouwen krijgt in deze periode te maken met hevig menstrueel bloedverlies. Dat zijn ongeveer 500.000 vrouwen in Nederland!

Veel vrouwen blijven rondlopen met de klachten. We denken vaak dat menstruatieproblemen ‘gewoon’ zijn. Maar dat zijn ze niet. En dat is precies wat de campagne Bloedserieus in november onder de aandacht wil brengen. Hevig bloedverlies is een teken van je lichaam dat heel belangrijk is om serieus te nemen. Wist je dat hevig menstrueel bloedverlies een erkende medische aandoening is? Het heet menorragie, oftewel HMB. Het goede nieuws is dat het geen levensbedreigende aandoening is. Maar vervelend is het zeker wel. Veel vrouwen schamen zich ervoor. Of ze worden er onzeker door.

Hevige menstruatie na bevalling

Ongeveer 9 maanden na de bevalling van Sem is mijn menstruatie weer teruggekomen. Ik merkte tot mijn schrik dat het opeens veel heviger is geworden. De eerste dag dat ik het merkte, dacht ik dat er iets goed mis met me was. Ik heb een keizersnede gehad en ik dacht dat er misschien van binnen iets kapot was gegaan of zo. Want dit had ik nog nooit meegemaakt. Nu heb ik wel vaker om me heen gehoord dat na een bevalling de menstruatie (tijdelijk) anders kan worden. Dus ik besloot het even aan te kijken. Maar die dagen waren echt rot. Gelukkig had ik geen hevige krampen. Maar ik moest wel minimaal ieder uur naar het toilet om te verschonen. En ’s nachts had ik meer dan eens een ongelukje in bed. Daardoor voelde ik me overdag ook onzeker, bang dat ik zou doorlekken, en ik voelde me onfris. Het liefst zorgde ik dat ik nergens heen hoefde, want dan had ik geen extra gedoe met toiletbezoeken. Op mijn werk kon ik gelukkig makkelijk frequent naar de wc. Je zou maar een beroep hebben dat dat niet zomaar steeds kan.

Ongeveer vier weken later was het helaas weer zo heftig. Inmiddels heb ik meer informatie en meer inzicht in wat bij mij aan de hand kan zijn en wat ik eraan kan doen. Ik deel mijn ervaring met je, om te laten weten dat ik een beetje heb ervaren hoe het is om hevig menstrueel bloedverlies te hebben. Omdat ik het zo heftig vind, breng ik de campagne Bloedserieus graag verder onder de aandacht. Want ik vind het belangrijk dat vrouwen die ermee te maken hebben weten dat ze niet alleen zijn en dat er mogelijke behandelingen zijn.

Hoe herken je HMB

HMB kun je herkennen door verschillende klachten, al dan niet in combinatie met elkaar. Vaak wordt je cyclus onregelmatigen kort, soms zelfs korter dan 21 dagen. Het aantal dagen dat je menstrueert neemt vaak toe, tot wel meer dan een week. (zucht!) Sommige vrouwen ervaren veel buikkrampen, anderen ook weer niet. Vrijwel alle vrouwen ervaren wel duidelijk meer bloedverlies. Bij een normale menstruatie verliest een vrouw gemiddeld vier tot zes eetlepels. Het lijkt vaak meer dan dat het werkelijk is. Vrouwen met HMB verliezen een hoeveelheid bloed die te vergelijken is met minimaal driekwart longdrinkglas of nog (heel veel) meer. Dat is dus echt opvallend veel! Ook verliezen vrouwen vaker stolsels.

Het hevige bloedverlies tijdens de menstruatie heeft op zijn beurt weer allerlei vervelende gevolgen. Door het bloedverlies kun je een tekort aan ijzer ontwikkelen. En daardoor voel je je moe en slap. Ongeveer ieder uur moet je naar het toilet om te verschonen, de tampons en maandverbanden zijn haast niet aan te slepen. Naast de fysieke kant heeft het ook een impact op het mentale welzijn van vrouwen. Uit onderzoek onder vrouwen met HMB blijkt dat bij ongeveer de helft van de ondervraagden het negatieve gevolgen heeft voor hun vrijetijdsbesteding, zelfvertrouwen en hun seksleven. 62% zegt sportactiviteiten af en 40% meldt zich ziek bij hun werkgever. Ongeveer 40% van de ondervraagden voelt zich er zelfs depressief door. Dus het gaat echt wel verder dan alleen het bloedverlies.

Wat je vaak in de praktijk ziet, is dat al die veranderingen – het afzeggen van een avondje sporten of een etentje – er langzaam insluipen. Hoe sterker de klachten worden, des te meer vrouwen naar zichzelf keren. Uit hetzelfde onderzoek blijkt wel dat ruim driekwart van de ondervraagde vrouwen hun situatie en klachten met andere vrouwen bespreken. Dat is super fijn! Maar een kwart doet of durft dat niet. En juist daarvoor is de campagne Bloedserieus.

Voorlichting door hevigbloedverlies.nl

Er zijn verschillende mogelijkheden voor vrouwen die last hebben van hevig menstrueel bloedverlies. De eerste stap is om naar je huisarts te gaan. Vind je het lastig wat je daar dan precies moet zeggen? Tijdens de Bloedserieus campagne in november wordt extra voorlichting gegeven over HMB en de mogelijke behandelingen. Begin november is er een Bloedserieus-webinar waarin een gynaecoloog en een huisarts uitleg geven en vragen beantwoorden. Deelname hieraan is gratis en anoniem. Voor deze en meer agenda-items van de campagne kun je kijken op de website van hevigbloedverlies.nl. Hier vind je overigens het hele jaar door relevante informatie.

Behandelmogelijkheden voor menstruatieproblemen

Er zijn mogelijkheden van therapievormen zoals een hormoonhoudende spiraal tot verschillende chirurgische ingrepen. Welke behandelmogelijkheden er voor jou zijn, kan jouw huisarts het beste met je bespreken. Er kunnen namelijk ook naast de hormonale veranderingen andere oorzaken ten grondslag liggen aan je klachten. Bijvoorbeeld stollingsstoornissen, endometriose, poliepen of vleesbomen, PCOS of gynaecologische kanker. Een medisch onderzoek is daarom als eerste heel belangrijk.

Vaak vraagt je huisarts om je menstruatie goed bij te houden, zodat er een zo duidelijk mogelijk beeld ontstaat. Als je overweegt naar de huisarts te gaan, kun je alvast starten met noteren hoe het bij jou verloopt, hoeveel bloed je verliest, hoe vaak je moet verschonen en hoe je je verder voelt.

Ik wens je heel veel sterkte en vooral niet met hevig menstrueel bloedverlies doorlopen!

Dit bericht is in samenwerking tot stand gekomen. Wil je hier meer over weten, lees dan verder bij samenwerken met Habla Mama.

Het bericht Maandelijks hevig bloedverlies is Bloedserieus verscheen eerst op Habla Mama.