Vijf uitdagingen in je herstel van overspannenheid of burn-out

Wat je over het algemeen kunt verwachten bij je herstel van burn-out klachten en stressklachten is onder te verdelen in vijf punten.

#1 Ritme houden

Het is cruciaal om je rust te blijven nemen, te zorgen voor voldoende beweging, en structuur aan te brengen in je dag. Doe dingen waar je energie van krijgt en omring jezelf met ondersteunende mensen. Het is echter zo verleidelijk om terug te vallen in oude gewoontes. Ik merkte bijvoorbeeld dat het vermijden van schermtijd voor het slapengaan me goed deed, maar plotseling betrapte ik mezelf erop dat ik weer tot bedtijd naar Netflix staarde. Een keer ergens van afwijken is oké, maar wees je bewust van dat het een slipperige helling is om weer in je oude patronen te vallen.

#2 De lat hoog leggen

Onthoud dat je niet morgen alweer je oude zelf hoeft te zijn. In feite is dit waarschijnlijk een van de redenen waarom je in de situatie van een burn-out bent beland. Je vroeg te veel van jezelf. Accepteer dat het tijd kost om te herstellen. En misschien wil je helemaal niet terug naar wie je ooit was. Die moeder die van hot naar her rende? Wil je weer die hektiek aan kunnen of wil je moeder zijn en genieten van alles?

#3 Veranderingen accepteren

Verandering kan soms moeilijk zijn. Misschien vind je het niet leuk om ’s avonds vroeger naar bed te gaan of merk je dat je sociale leven er anders uitziet. Het is oké om deze gevoelens te ervaren. Toch is het essentieel om keuzes te maken en ‘nee’ te zeggen tegen dingen die je leuk vindt, zelfs als dat moeilijk is. Het hielp mij om open en duidelijk te zijn naar mijn vriendinnen waarom ik wel eens verstek laat gaan bij iets. Je zult merken dat er ook veel begrip voor is.

#4 Geduld…

Herstel heeft tijd nodig. Die grillige lijn van herstel kan je soms tot tranen toe frusteren, vooral als het zo lang duurt om je weer goed te voelen. Het is belangrijk om te onthouden dat herstel niet in dagen, weken of maanden gebeurt, maar eerder in maanden of zelfs jaren. Ik vind het zelf mooi om vooral onverwachts ineens te merken dat iets beter gaat of vlotter gaat.

#5 In het verleden blijven hangen

Reflecteren op hoe je in deze situatie terecht bent gekomen is een gezond en noodzakelijk onderdeel van je herstel. Het helpt je relevante patronen te identificeren en te begrijpen wat je in de toekomst anders wilt doen om beter voor jezelf te zorgen. Maar vergeet niet om ook vooruit te kijken. Op een gegeven moment moet je de status quo in je hoofd doorbreken en weer toekomstgericht denken. Steeds achteruit blijven kijken brengt je dan niet verder meer.

Het herstelproces van een burn-out is geen eenvoudige reis, vooral als je moeder bent met talloze verantwoordelijkheden. Echter, met geduld en de juiste ondersteuning kun je deze uitdagingen overwinnen en je herstel opbouwen. Je bent niet alleen in deze reis. Een burn-out coach kan je daar goed bij helpen op jouw weg naar een gezonder en gebalanceerder leven, en jij hebt de kracht om dit te bereiken.

Het bericht Vijf uitdagingen in je herstel van burn-out of overspannenheid verscheen eerst op Habla Mama.

Stress kan de gezondheid en het welzijn van jou als moeder op vele manieren beïnvloeden. Het kan leiden tot slaaptekort, prikkelbaarheid en het gevoel dat je de controle verliest. Blijft de stress langer aanhouden, dan kan het verder leiden tot uitputting. Als deze stress onbehandeld blijft, steven je af op een burn-out, wat nog ernstigere gevolgen kan hebben voor zowel jou als je gezin.

Maar er is goed nieuws. Het is mogelijk om de balans terug te vinden en je stressniveau te verminderen, zelfs in het midden van het drukke moederschap. Ik geef je enkele tips om je op weg te helpen rust te vinden in het ouderschap en de dagelijkse chaos te beheersen:

#1 Prioriteiten stellen

Laat het verlangen naar perfectie los. Je kunt niet alles perfect doen. Zet voor jezelf op een rij wat de belangrijkste taken voor jou zijn. Dat kan per dag of per week of wat globaler, maar hoe concreter, des te makkelijker jij je prioriteiten ziet. En besteed daar je aandacht aan. Andere dingen kunnen wachten.

#2 Hulp aanvaarden

Laten we eerlijk zijn, er zijn best wel eens mensen die zeggen “als ik iets kan doen, laat maar weten hoor!”. En dan dacht je misschien net als ik “ja, maar dat ga ik toch niet vragen, ik ga toch niet zomaar iemand ermee lastig vallen…” Nieuwsflash: mensen zeggen dat niet zomaar! Als vrienden, familie of collega’s hulp aanbieden, accepteer het dan met open armen. Gewoon “ja” zeggen! Het is geen teken van zwakte, maar juist van slim ouderschap om af en toe ruimte voor jezelf te creëren. It takes a village to raise a child.

#3 Tijd voor jezelf

Reserveer dagelijks een paar minuten die volledig van jou zijn. Gebruik deze tijd om te mediteren, te lezen, of gewoon even te ontspannen. Genieten van een warme kop thee, een stukje lekkere chocolade, een zonnestraal die naar binnen piept. Het maakt niet uit wat het is, als het maar even helemaal van jou is. En als dat juist iets met je vriendinnen is, is dat ook goed.

#4 Bewegen

Regelmatige lichaamsbeweging is een effectieve manier om stress te verminderen. Of het nu gaat om een wandeling, hardlopen of yoga, het zal je zowel fysiek als mentaal sterker maken. Ik weet het, iedere dag bewegen is echt een uitdaging als moeder van kleine kinderen. Want waar vind je de tijd…. Nou, ze liggen op een gegeven moment toch wel in bed. Pak die momenten! Zet je wekker eerder, of ga meteen aan de gang met thuisoefeningen zodra ze in bed liggen. En nee, moe zijn is géén excuus! Je voelt je na bewegen beter, beloofd!

#5 Erover praten

Zoek een vriendin of collega met wie je kunt praten. Het uiten van je gevoelens en zorgen kan enorm opluchten. En veel moeders worstelen met dezelfde dingen. Als de stress je te veel wordt en je de balans niet zomaar weer kunt hervinden, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken. Een burn-out coach kan je begeleiden om stress en burn-outklachten te verminderen, zodat je rust en evenwicht in je ouderschap kunt herwinnen.

Terug naar balans en rust in ouderschap

Het ouderschap is een prachtige reis, maar het kan soms behoorlijk uitdagend zijn, vooral als je ook daarnaast werkt. Stress mag echter nooit de overhand krijgen. Je kinderen zijn maar even klein en daar wil je zoveel mogelijk van genieten. Gun jezelf de tijd en ruimte om voor jezelf te zorgen. Wanneer jij goed in je vel zit, kunnen jij en je gezin veel meer genieten van de kostbare momenten in het leven.

Het bericht De strijd tegen stress: Hoe je als moeder de balans en rust in ouderschap terugvindt verscheen eerst op Habla Mama.

Je studie combineren met je gezin

In juli van dit jaar ben ik gestart met een coach opleiding. Een opleiding en richting die ik al langer graag wilde. Dus ik ben heel blij met deze kans en de opleiding vind ik super leuk om te doen. Maar het is wel een dingetje hoor, de balans bewaken tussen mijn studie en mijn gezin. Mijn leven was al druk voordat ik met de opleiding startte. Dus ik vroeg me ook wel af hoe ik het voor elkaar zou gaan krijgen. En op momenten heb ik me ook al afgevraagd waar ik toch in hemelsnaam aan begonnen ben?! Als werkende moeder is balans al lastig, laat staan met een studie erbij! Maar het lukt aardig en het examen is zelfs al in zicht. Ik ga je meenemen in mijn tips.

Voorbereiding van je studie met je gezin

Het begint absoluut met een goede voorbereiding. En dan bedoel ik niet alleen de juiste studie uitkiezen. Om je studie goed met je gezin te combineren is het in mijn ogen noodzakelijk om de belangen van het gezin en de mening van je partner mee te nemen in je beslissing. Ik bedoel, het is logisch dat je geen hele dagen in de schoolbanken kunt gaan zitten op de dagen dat je normaliter voor de kinderen zorgt, zonder dat je die zorg anders organiseert. En daar zul je dus met elkaar duidelijke afspraken over moeten maken.

Wanneer je de zorg voor de kinderen niet aan je partner over kunt laten, zijn er andere opties. Zoals een (betaalde) oppas. Of je kunt in overleg met je werkgever tijdelijk minder gaan werken op de dagen dat je opleiding volgt. Let er bij het vrijmaken van tijd goed op of je naast de lessen ook tijd nodig hebt voor thuisstudie en huiswerk. Want ook die tijd moet je ergens vandaan gaan halen. Het gaat bovendien niet alleen om tijd vrij maken voor de combinatie van je studie met je gezin. Een plek in huis waar je ongestoord huiswerk kunt maken is ook wel zo fijn.

Tegenwoordig zijn er veel mogelijkheden in het combineren van een studie met je gezin. Zo kun je voor een thuisstudie kiezen die je helemaal op eigen tijd en tempo kunt volgen. Zeker met de komst van online studies zijn de mogelijkheden voor meer balans toegenomen. Je kunt je de reistijd naar de andere kant van het land besparen en toch klassikaal lessen volgen via ZOOM.

Niet alleen de praktische kant van de zorg voor de kinderen is belangrijk in de afstemming over je studie. Ook de mentale kant is relevant. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat de steun van je gezin onwijs belangrijk is om de studie ook daadwerkelijk af te ronden.

Het juiste moment voor een studie

Wat is het juiste moment voor een studie om het goed te combineren met je gezin? Er is geen perfect moment. Ik heb zelden iemand horen zeggen dat hij of zij een studie wel even erbij deed. Een opleiding vraagt tijd en aandacht van je; dat gaat altijd ten koste van iets anders. Is het niet overdag de tijd met je kinderen, dan is het wel je vrijetijd en slaap als je ’s avonds studeert.

Mij leek het een goed moment om te starten toen Sem een half jaar oud was. Ik wilde al langer een studie doen en het was er vanwege de zwangerschap niet eerder van gekomen. Dus ik stond te popelen om van start te gaan. En de gebroken nachten? Die zouden toen toch wel grotendeels tot het verleden behoren. Ehhh, nee, helaas. Dus al die uren in de avond die ik had bedacht, dat bleek zo makkelijk nog niet te zijn, omdat ik regelmatig zowat omviel van de slaap. Dat viel natuurlijk wel tegen in de planning. Gelukkig kon ik flexibel met de studie omgaan en zo alles volgen en huiswerk maken op momenten dat ik beter gefocused was. Maar wellicht was het beter te wachten tot de nachten weer stabieler waren.

Wat vervolgens jouw ideale studeer-moment in de week is, is heel persoonlijk. Het helpt vaak om vaste studie-momenten in de week te plannen. Dat geeft jou houvast. En het is duidelijk voor je gezin wanneer je met je opleiding bezig bent.

Haalbare doelen voor jezelf

Een derde tip uit eigen ervaring om een studie te combineren met je gezin is om realistische en haalbare doelen voor jezelf te stellen. Neem niet teveel hooi op je vork. Een studie volgen terwijl je ook een gezin runt is echt anders dan in je studententijd. Zeker als je al even geen opleiding meer gedaan hebt, hoor je in het begin soms ook je hersenen kraken. En door die pittige nachten en het ontzwangeren merkte ik al snel dat ik niet zo’n geweldig geheugen had als ooit. Dus soms duurde het ook langer dan ik had verwacht om de stof te leren.

Een doel stellen en dat dan ook behalen geeft een ontzettend goed gevoel en motivatie om door te gaan. Daarom is het zo fijn om je studie in haalbare doelen voor jezelf op te knippen. Bij die doelen hoef je niet alleen aan de inhoud van je opleiding te denken. Een doel kan ook zijn dat je minimaal x uur per week aan je studie besteedt.

Overweeg jij een studie te gaan doen?

Het bericht Je studie combineren met je gezin, hoe dan? verscheen eerst op Habla Mama.

Werken na je zwangerschapsverlof, even wennen

Hoe het ook verloopt, ik vind de overgang van werken na je zwangerschapsverlof heel bijzonder. Het ene moment leef je op het ritme van je baby (voor zover dat er is) en zit je tussen de luiers en kraamvisite. En het andere moment ga je van de ene vergadering naar de andere. Wat ik vooral gek vond, is om terug te komen en te merken dat er op heel veel vlakken niets veranderd is. Alsof je nooit weg bent geweest. Terwijl er op andere punten wel veranderingen zijn, zoals bijvoorbeeld collega’s die zijn vertrokken of aangenomen in de maanden dat jij in je zwangerschapsverlof zat. En daardoor voelt terugkomen op het werk als vertrouwd en toch ook compleet anders.

Bovendien, laten we niet onderschatten dat jij anders bent. Je bent moeder geworden van een baby. Dat vind ik de grootste verandering die er is, en eentje om in je terugkeer naar werken na je zwangerschapsverlof zeker rekening mee te houden.

Tips voor een fijne terugkeer naar je werk na je zwangerschapsverlof

Hoe je het gaat ervaren dat je weer gaat werken na je zwangerschapsverlof is afhankelijk van hoe je werkgever je ontvangt, maar zeker ook van hoe jij er zelf in staat en mee om gaat. Op de punten waar je zelf invloed op hebt ga ik mijn tips met je delen.

Geef jezelf tijd

Misschien wel de allerbelangrijkste tip voor werken na je zwangerschapsverlof is dat je jezelf tijd geeft om terug te keren. Verlang niet van jezelf dat alles meteen gaat zoals je graag wilt. Je baby is geen machine. Sterker nog, baby’s hebben vaak een neusje voor veranderingen. Dus het zou zomaar kunnen dat het juist allemaal even anders gaat wanneer je weer voor het eerst gaat werken. Misschien komen er (weer) gebroken nachten, omdat ook jouw baby moet wennen aan een nieuwe situatie.

Ook op het werk mag je lief zijn voor jezelf. Je hoeft niet alle mails in een dag bijgewerkt te hebben. Het is immers geen vakantie waar je van terug komt, maar een maandenlang verlof en je hebt een mega verandering meegemaakt. Je bent moeder geworden. Je lichaam heeft negen maanden op een baby (of meer) gebroed en vervolgens ben je bevallen. De hormonen gieren de eerste maanden nog steeds wisselend door je lichaam met allerlei bijwerkingen van dien. Moodswing en emotionele reacties zijn heel normaal als je net weer aan het werk gaat. Je menstruatie komt terug en is wellicht (tijdelijk) helemaal anders. Gun jezelf echt de tijd om te landen. Niet voor niets zeggen ze ‘negen maanden op, negen maanden af’.

Zoek een nieuwe routine 

Misschien heb je al een routine ontwikkeld in je zwangerschapsverlof. Bijvoorbeeld iedere dag op een bepaalde tijd opstaan. Wat die routine ook is, of als je die nog niet hebt, nu is een goed moment om op zoek te gaan naar een routine die past bij jou en je baby en zorgt dat je kunt werken na je zwangerschapsverlof. Hierdoor zul je nieuwe gewoontes ontdekken en eigen maken.

Tijdens mijn zwangerschapsverlof deed ik de ochtenden heel rustig aan. Zodra de baby weer ging slapen, bleef ik gezellig erbij liggen. Er waren dagen dat ik misschien pas tegen de middag eens naar beneden kwam. Daar is je verlof ook voor, lekker rustig aan, dus misschien herken je dat ook. Nu je weer moet gaan werken na je zwangerschapsverlof, moet je op tijd opstaan, ontbijten, aankleden, zorgen dat je baby gevoed en aangekleed is en op tijd – het liefst zonder spuugvlekken op je kleding – de deur uit. Daarnaast moet je misschien een kolf meenemen naar je werk, melk meegeven naar de kinderopvang en allerlei andere taken die je voorheen nog niet had.

Toen het zwangerschapsverlof van Mats afgelopen was, had ik moeite met overzicht bewaren in wat ik allemaal moest doen (of vond dat ik moest doen). Alles voor Mats regelde ik wel, maar meestal kwam ik zonder lunch op het werk aan. Vergeten. Daarom plakte ik overal post-its met de to do’s voor de volgende dag. Na een paar weken merkte ik die herinneringsbriefjes niet meer nodig te hebben. De nieuwe routine kreeg vorm en dat was fijn. Het voelde een stuk minder vermoeiend om een routine te hebben.

Oefenen voor je gaat werken

Als je baby naar een kinderdagverblijf of gastouder gaat wanneer jij gaat werken na je zwangerschapsverlof, mag je vaak vooraf een keertje oefenen. Zo kunnen jij en je kleintje al even ervaren hoe het gaat. Ik heb dit beide keren niet gedaan. Eerlijk? Ik durfde niet. Beide keren vond ik het te eng en hield ik mijn kleintjes liever gewoon het gehele verlof thuis bij me. Alleen dat had beide keren zo zijn redenen, waar ik je een andere keer meer over vertel. Maar ik zie absoluut veel meerwaarde in oefenen met je baby naar een opvang brengen.

Het ligt er ook aan hoe jij op veranderingen reageert. En daarom kan het hoe dan ook fijn zijn om een werkdag te oefenen. Dus ook eens je wekker zetten, alles doen alsof je naar je werk gaat en dan kijken hoe het gaat. En ook hoe het voelt voor jou en je baby. Ik kwam er bijvoorbeeld achter dat ik mijn wekker lang niet zoveel vroeger hoefde te zetten als ik dacht.

Wat ik met Sem ook best wel last minute realiseerde is dat hij bij het kinderdagverblijf in een bedje zal slapen. Dat deed hij ’s nachts thuis ook al in de co-sleeper naast mij. Maar overdag sliep hij tot dan toe eigenlijk altijd bij mij. In mijn armen, in de draagdoek, in de kinderwagen. Maar nooit in zijn bed. Kort voor het einde van mijn zwangerschapsverlof realiseerde ik me dat opeens en bedacht ik toch wel te gaan oefenen met zelf in bed slapen. Dat soort praktische dingen kom je tegen wanneer je een beetje oefent voordat je echt gaat werken. En als hij niet in bed slaapt, zijn er ook oplossingen bij de opvang hoor. Dat weet ik toevallig uit ervaring.

Schrijf dingen op

Nog even over die hormonen na de bevalling, die zijn soms niet mis hoor. Dacht je dat je vergeetachtig was voor je bevalling, dan sta je nog raar te kijken wanneer je gaat werken na je zwangerschapsverlof. Bovendien zullen je gedachten regelmatig afdwalen naar je baby. Hoe zal ‘ie het doen? Heeft ‘ie het bij de opvang naar zijn zin? Heel normaal. En als resultaat vergeet je dingen op je werk die je voorheen nooit zou vergeten. Schrijf daarom dingen op en maak notities. Zo geef je je brein een beetje rust en hoef je niet alles te onthouden.

Bespreek je wensen op je werk

Nu je als moeder gaat werken na je zwangerschapsverlof, kan er best wel wat veranderen in hoe en wanneer je je werk wilt doen. Misschien wil je minder werken na je zwangerschap of andere dagen. Het is verstandig dit eigenlijk al voor je zwangerschapsverlof te regelen met je werkgever. Dan hoef je in je verlof hier namelijk geen aandacht voor te hebben. Bovendien zul je ook iets van opvang moeten regelen. Maar misschien heb je je bedacht en wil je het toch liever anders. Of misschien gaat het niet alleen om je gevoel, maar merk je dat je fysiek nog belemmeringen hebt. Ga dan opnieuw in gesprek om samen tot een nieuwe situatie te komen.

Ook punten zoals kolven op het werk of tijd gebruiken voor het voeden van je baby zijn goed om te bespreken. Dat mag voordat je met verlof gaat. Bijvoorbeeld de wens uitspreken of je dat wilt gaan doen. Maar hoe dat echt zal zijn, welke tijden en zo, is vaak pas duidelijk voor je op het moment dat je na je verlof weer gaat werken. En dat is dus wel belangrijk om met je werkgever te bespreken. Bijvoorbeeld wanneer je later begint vanwege een voeding of eerder weg zult gaan. En welke ruimte je mag gebruiken voor het kolven.

-> Lees ook : wat je allemaal met gekolfde moedermelk kunt doen

Het is hoe dan ook belangrijk je wensen bij je werkgever aan te geven en bespreekbaar te maken. Iedere moeder staat er anders in, er is geen one size fits all aanpak, dus je werkgever zal je openheid ook vast kunnen waarderen.

Voedingsrecht: In de wet is vastgelegd dat wanneer je je baby borstvoeding geeft en dat wilt blijven doen wanneer je weer gaat werken, je 25% van je werktijd kunt besteden om je baby te voeden en/of om te kolven. Dit recht heb je negen maanden, gerekend vanaf de geboorte van je baby. Je werkgever moet een rustige voedings- of kolfruimte beschikbaar stellen waar je je kunt afzonderen en moet je in deze tijd volledig doorbetalen.

Start eventueel gefaseerd met werken na je zwangerschapsverlof

Na je bevalling heb je zo’n 10 tot 12 weken zwangerschapsverlof. Hoeveel weken verlof je na je bevalling hebt, is afhankelijk van wanneer je baby is geboren. Zwangerschapsverlof voor een tweeling is extra lang. Ik noem het de hele tijd werken na je zwangerschapsverlof, omdat het vaak zo genoemd wordt. Maar eigenlijk heet het verlof voor je bevalling zwangerschapsverlof en het verlof erna heet bevallingsverlof. Anyway, het kan natuurlijk zijn dat je opziet tegen weer aan het werk gaan. Ik had dat bij mijn eerste zoontje heel erg. Ik hikte erg tegen het einde van het zwangerschapsverlof aan. Wat mij toen hielp is dat ik gefaseerd terug kwam. Dus eerst één dag per week, dan twee dagen en zo verder. Zo kon ik zelf langzaam wennen aan de nieuwe situatie van werken en moeder zijn.

Wist je dat je ook een recht hebt om je bevallingsverlof flexibel op te nemen? Na de eerste zes weken verlof mag je het verdere bevallingsverlof gespreid opnemen over maximaal 30 weken. Zo kun je als je wilt dus ook al deels eerder weer starten met werken. Als HR adviseur zie ik dat in de praktijk overigens niet vaak gebeuren, maar het kan wel. Alleen die eerste 6 weken, de 40 kraamdagen, die zijn echt vrij. Wanneer iemand na het zwangerschapsverlof weer snel aan het werk gaat, is dat vaak een zzp, dus iemand die voor zichzelf werkt. Maar iedereen mag het.

De tweede keer wilde ik niet gefaseerd terug komen, maar wel graag langer verlof. Ook daar zijn gelukkig mogelijkheden voor. Je kunt natuurlijk je vakantiedagen ervoor inzetten. Ook kun je ouderschapsverlof opnemen. Dat is vaak wel onbetaald. En misschien geeft de cao van je werkgever nog extra mogelijkheden. Hoe je het ook graag wilt, dit zijn belangrijke punten om met je werkgever te bespreken en wel ruim voordat je terug verwacht wordt.

Ben duidelijk en open

Veel vrouwen geven aan dat ze het lastig vinden om te gaan werken na het zwangerschapsverlof. En dat kan ik me goed voorstellen. Vond ik ook. Voor jou stond de wereld stil en draait alles om jou en je baby. Voor je collega’s is de wereld verder gegaan. Ze zullen waarschijnlijk staan te juichen dat je weer terug bent. Daardoor kunnen ze – compleet onbedoeld en gewoon onhandig – je voor jouw gevoel overvragen. En je daardoor bijvoorbeeld vergeten bij te praten over een werkproces dat tegenwoordig anders is. “Oh, ja, dat is nu voortaan zo”, zonder verdere toelichting.

Dat is helemaal niet erg. Je moet gewoon weer even terug komen en je krijgt alle veranderingen echt wel weer onder de knie. Wat belangrijk voor jou is, is om duidelijk te zijn. Geef aan wat je niet weet, wat nieuw is en of je meer uitleg wilt. Dan zul je die ook echt wel krijgen. En dat mag best wel meer tijd kosten dan een paar weken.

En geef ook aan hoe het met je gaat. In mijn team is het tegenwoordig gebruikelijk om een werkoverleg te starten met een rondje “Hoe gaat het met je?” Super fijn! Want zo is er automatisch ruimte om aan te geven dat ik een dag misschien even minder scherp ben vanwege een pittige nacht. En als je collega’s van je weten hoe het gaat, zullen ze er zeker rekening mee houden.

Meerdere rollen naast mama

Wanneer je gaat werken na je zwangerschapsverlof, is een van de leuke aspecten natuurlijk dat je je collega’s weer ziet. Veel mensen zijn vaak belangstellend naar hoe het met jou en met je baby gaat. Wat mij ook hielp bij de terugkeer naar werk na het zwangerschapsverlof is het realiseren dat je meerdere rollen hebt.

In het zwangerschapsverlof is de rol van mama de allerbelangrijkste. Daarna ook, maar ook je andere rollen komen weer meer terug. De rollen die je al had voordat je zwanger raakte. Zo werd ik weer collega, medewerker, adviseur, vrouw. En ik genoot altijd van die rollen, dus het voelde ook goed die kanten van mijzelf weer te zien en te laten zien. Liep ik in mijn zwangerschapsverlof vooral in comfortabel zittende kleding die van boven makkelijk open kon (voor de borstvoeding), naar je werk kun je gewoon weer je leuke jurkjes aan. Ten minste, als ze je weer passen… En anders heb je een goede reden om weer even voor jezelf de stad in te gaan en een nieuwe garderobe te kopen.

Bewuste geniet-momenten thuis

Niets is leuker dan na een werkdag weer thuis te komen bij je baby! (Of dat je baby weer thuis komt nadat jij een dag thuis hebt gewerkt.) Kies dan bij jou thuis bewuste momenten om te genieten met je baby. Zo drink ik iedere ochtend dat ik met de kinderen thuis ben een kopje thee met mijn peuter en iets lekkers erbij. (Althans, dit probeer ik en het lukt gelukkig steeds vaker zo dat de thee nog warm is.) Vaak is dat het fruit momentje. Soms pakken we iets anders lekkers. Laatst hadden we hele lekkere boterkoek van Abel Bakt, die met de post was gekomen. (En tip: die kun je dus ook als kadootje naar je vriendin sturen die weer gaat werken na zwangerschapsverlof.)

Iets anders dat ik ontzettend fijn vind als geniet-moment met de baby is om een babymassage te geven. Dat doe ik minimaals eens per week. Een babymassage hoeft helemaal niet lang te duren. Juist die kleine momentjes waarin je je volle aandacht aan je baby geeft geven zoveel energie. Dit maakt voor mij de balans met werk stukken beter.

Regel het goed voor jezelf

Ik vond het werken na zwangerschapsverlof na mijn eerste baby veel intenser dan na de tweede om allerlei redenen. Eén ervan was dat ik moest wennen aan het combineren van de verplichtingen naar mijn werk toe en die naar mijn baby. Kon ik in het pre-baby-tijdperk alle dagen langer op het werk blijven, dat kon opeens niet meer. Want ik moest op tijd op de opvang zijn. Dus soms rende ik redelijk gehaast uit een vergadering om nog net op tijd op het kinderdagverblijf aan te komen. De dagen dat Remco verlof had (en gelukkig nog steeds heeft) waren veel relaxter.

Mijn tip hierover naar jou is regel je opvang goed in combinatie met je werk en je werktijden. Neem in je opvang voldoende tijd af, zodat je daadwerkelijk van je werk naar de opvang kunt reizen zonder al teveel stress en haasten. En bewaak aan de andere kant op je werk dat je geen meetings accepteert die je eigenlijk niet kunt redden of kunt afmaken. Bovendien, vergeet ook niet duidelijk afspraken te maken met je partner. Wie haalt en brengt er bijvoorbeeld?

Werken na zwangerschapsverlof

Inmiddels ben ik weer een aantal weken voor mezelf aan de slag en een paar weken voor mijn werkgever. En dat voelt goed. Gaat alles goed? Welnee! Door de gebroken nachten weet ik dat ik lang niet zo geconcentreerd ben als voorheen. Allerlei nieuwe dingen op mijn werk heb ik nog niet in de vingers en een routine is er ook nog niet. Maar dat komt allemaal wel weer goed. Dat weet ik inmiddels uit ervaring. Vertrouwen is er dus wel. Het enige dat ik kan doen is geduld voor mezelf opbrengen. Zoals ik al eens vertelde, geduld is niet mijn sterkte kant, maar zo heeft iedereen wel een uitdaging. En wanneer ik voor mij gevoel weer helemaal terug ben, ga ik mij weer focussen op een goede balans tussen werken en moeder zijn. Daar deelde ik deze tips voor werkende moeders over.

Vertel, hoe kijk je naar werken na je zwangerschapsverlof?

Het bericht Weer werken na zwangerschapsverlof, tips voor een fijne terugkeer naar je werk verscheen eerst op Habla Mama.

Thuiswerken met jonge kinderen, kan dat?

Er zijn natuurlijk verschillende manieren van thuiswerken. In veel functies wordt verwacht en/of afgesproken dat je binnen een bepaald tijdvak en op bepaalde dagen thuis aan het werk bent. Een andere manier is dat je je werk thuis doet, maar helemaal vrij bent in wanneer je wat doet. En dan zijn er alle variaties daar tussenin. thuiswerken in je thuiskantoor, terwijl iemand anders er voor je kinderen is, is een makkie. In dit artikel bedoel ik met thuiswerken terwijl je ook voor de kinderen zorgt dat je achter je laptop werk verricht of wilt verrichten tegelijkertijd met de zorg voor je kinderen.

Thuiswerken met een peuter

Over thuiswerken met een peuter kan ik kort zijn. In mijn ogen kan dit echt niet. Ik wil absoluut niet doen voorkomen alsof dit een regel zou moeten zijn. Het is aan iedereen vrij om dit te bepalen en uit te proberen. Maar mij lukt het in ieder geval voor geen meter om te werken terwijl ik een peuter actief om me heen heb. Een laptop blijkt enorm interessant te zijn voor een peuter. Hij wil graag alle knopjes indrukken. En dat doet hij ook. Zodra ik maar durf op te staan om een kop thee te pakken, snelt hij naar mijn stoel toe, klimt er op en ramt zo snel als hij kan op alle knoppen. Ik heb al vrij snel geleerd om vooral alles steeds tussentijds op te slaan.

Ook bellen met een collega vind ik een grote uitdaging met een peuter erbij. Het lijkt alsof de start van een telefoongesprek zijn startsein is voor het luidkeels inzetten van “op een grote paddestoel, rood met witte stippen…”. En dan zijn favoriete stuk van dit liedje extra luid te blijven herhalen “Moet dat stoeltje ook kapot? Spillebeen schei uit!”. Normaliter vind ik zijn zangkunsten geweldig en hilarisch, maar onder een serieus telefoongesprek liever even niet. Laten we het over beeldbellen dan maar niet hebben. Onmogelijk!

Er zijn natuurlijk echt wel momenten dat deze peuter lief en zelfstandig zit te spelen. Maar die zijn vrij kort en dat kan ik hem niet kwalijk nemen. Hij is nou eenmaal erg sociaal en extravert, wat ik erg positief vind. Bovendien is er nog zoiets als de peuterpubertijd. En dat gedrag hoort gewoon bij de leeftijd. En bij veel spelletjes vindt hij het ook reuze gezellig als ik met hem mee doe. Dus komt hij om de haverklap vragen of ik mee wil duplo-en, tekenen, verfen, autobaan, enzovoorts. Overal ligt speelgoed over de vloer, want de speelzak over de vloer leeggooien is extra leuk als er even niemand kijkt. Een filmpje kijken, dat lukt dan wel even. Maar ik vind het zelf niet fijn om hem veel TV te laten kijken. En met z’n allen tegelijkertijd op het internet met thuiswerken is ook niet handig.

De grens tussen werken en aandacht geven

Wat ik vooral merk, is dat hij niet begrijpt wat werken betekent wanneer ik in de woonkamer bij hem zit. Hij herhaalt wel “mama is aan het werk”, maar als ik iets de afgelopen tijd geleerd heb, is dat de grens tussen werk en thuis zijn te vaag is voor hem. Hij is met zijn twee jaar te jong om te begrijpen dat wanneer ik aan tafel zit met de laptop, ik even moet werken en liever niet door hem gestoord word. Terwijl als ik aan diezelfde tafel zit, ben ik er om met hem te spelen.

En dan is er nog mijn eigen gevoel. Ik vind het gewoon niet leuk om thuis te zijn, en niet met hem te kunnen spelen, terwijl hij het vraagt en er zo’n zin in heeft. Ik wil dan gewoon mijn werk neer leggen en samen met hem een toren bouwen. Er voor hem zijn. Naar hem luisteren. Kei hard met hem mee zingen. Dus ook voor mij is de scheiding van werk en tijd met de kinderen prettig. En daarom werk ik liever uit het zicht op ons kantoor boven wanneer Remco er is of werk ik op tijden dat Mats lekker slaapt. Niet zo gek dat zijn middagdutje me heilig is.

Thuiswerken met een baby

Eigenwijs als ik ben, dacht ik dat thuiswerken met een baby wel prima zou gaan. Een baby vraagt immers minder aandacht dan een peuter als het om echt samen spelen gaat. Een baby slaapt veel, dus behalve voeden en knuffelen vraagt een baby weinig tijd. En des te meer kun je dan dus wel thuiswerken. Toch?

Wrong! Ik heb het geprobeerd. Maar jeetje het valt niet mee! In theorie zou er best veel tijd zijn om te werken, maar ik moet zeggen, in de praktijk valt dat toch een beetje tegen. Toen Sem nog maar tien weken oud was of zo, viel hij vaak na een voeding gelukzalig in mijn armen in slaap en kon ik zo nu en dan twee uurtjes werken tot de volgende voeding. Maar hoe ouder hij wordt, des te minder thuiswerken nog lukt.

Een baby speelt lang niet zo actief als een peuter, maar een baby speelt op zijn level even goed wel. Even op de buik liggen, onder de baby gym, voelen aan een knisperboekje, er zijn allerlei baby spelletjes. En ik vind het ook hartstikke leuk en goed om die samen te doen. Ik merk dat het ook echt nodig is om hem uit te dgaen. Sem heeft prikkels nodig om vervolgens moe genoeg te worden om uiteindelijk weer lekker te slapen.

Kortere slaapjes van een baby

Maar die slaapjes, die zijn echt niet altijd lang genoeg om veel werk te kunnen verzetten. De ene keer een half uur, de andere keer een uur. Bovendien valt hij ook niet altijd zelf makkelijk in slaap. Dus er komt zo nu en dan nog tijd bij voor het in slaap wiegen. En soms met een beetje pech wordt hij wakker zodra ik hem over leg in zijn bedje of de box en dan begint de riedel van in slaap wiegen weer opnieuw.

Een baby in slaap wiegen gaat best wel tijdens een rustig telefoongesprek. En een keertje videobellen met een baby op schoot is grappig en schattig. Maar achter een laptop werken met een baby in mijn armen lukt mij echt niet. of halve kracht, doordat ik maar met één hand kan typen.

Bovendien, ook hier speelt mijn gevoel weer op. Ik vind het zelf niet leuk om Sem onder de babygym te laten liggen terwijl ik zonder aandacht voor hem achter de laptop zit te werken. Ik wil er voor hem zijn, samen knuffelen en me verwonderen over alle stapjes die hij in zijn ontwikkeling maakt. Want man, wat gaan die stapjes snel!

Thuiswerken met jonge kinderen: tweestrijd in aandacht voor werk en aandacht voor de kinderen

Mijn grootste struggle is dat ik voor mijn werk vanalles gedaan wil hebben, maar tegelijkertijd ook aandacht voor de kinderen wil hebben. En dat gaat niet, want je kunt je aandacht maar aan één ding tegelijk geven. Best vaak voelde ik een tweestrijd, wanneer ik met Mats op de grond aan het spelen was maar in gedachten met werk-dingen bezig was. Daar voelde ik me dan schuldig over. En dan baalde ik van mezelf, want op die manier deed ik eigenlijk niets goed genoeg. Èn mijn werk niet èn mijn aandacht voor de kinderen niet.

Inmiddels heb ik daarin voor mezelf besloten dat mijn kinderen het belangrijkste zijn. Daar heb ik nooit twijfel over gehad, het is een retorische beslissing. Maar door die bewust naar mezelf uit te spreken ben ik me meer bewust van deze keuze en kan ik er ook makkelijker naar leven. Het lukt me beter om werk naar een andere dag te verschuiven (en ik weet het, een luxe als zelfstandige dat ik dat kan), doordat ik er bewust kies om met de kinderen op de grond te gaan zitten en te spelen. Op die manier naar thuiswerken met jonge kinderen kijken brengt mij ondanks dat ik die tweestrijd nog wel eens voel wel meer rust.

Hoe kun je thuiswerken met jonge kinderen?

Mijn conclusie is dat ik thuiswerken met jonge kinderen erg lastig vind. Ik maak een diepe buiging voor alle ouders die het de afgelopen maanden gedwongen toch hebben moeten doen.

Ondanks dat ik het lastig vind, doe ik het toch wel. Want ik wil mijn kinderen niet meer dan 2,5 dag per week naar het kinderdagverblijf brengen. En ik heb meer tijd nodig om naast mijn betaalde baan ook mijn werk als zelfstandige te kunnen doen. Zoals deze blog schrijven. Hoe doe ik dat dan, zonder dat ik mijn gevoel voorbij ga van genoeg aandacht hebben voor mijn kinderen?

Ten eerste probeer ik al het werk te doen op de momenten dat beide kinderen slapen. Dat is overdag tussen de 30 minuten en met een beetje mazzel 2 uur. Ik hoop vurig dat het middagslaapje van Mats nog wel even blijft. De rest van het werk doe ik ’s avonds wanneer ze slapen.

Daarnaast spreek ik met Remco wel eens af dat ik even ga werken en me daarvoor terug trek en hij zich op de kinderen richt. Doordat hij dan zijn volledige aandacht aan de kinderen geeft, zit het voor mijn gevoel natuurlijk goed. En daarbij, ik krijg veel meer werk gedaan als ik me er even helemaal op kan focussen dan dat ik iets half tussendoor doe. Dit soort momenten zijn er wel eens net voor bedtijd van de kinderen (liever ook weer niet, want ik vind het juist leuk samen te spelen nadat ze na een dag kinderopvang weer thuis komen) en in de weekenden.

Verder ben ik mild voor mezelf. Althans, dat probeer ik. Daarmee bedoel ik dat ik realistische doelstellingen stel voor wat ik wanneer af wil hebben. Ik heb mijn verwachtingen ten aanzien van mijn werk bijgesteld. Ik realiseer me dat dit de luxe is van werken als zelfstandige. Dit lukt natuurlijk niet als je voor een werkgever werkt, want dan moet je je contracturen werken en je werk zoals afgesproken afmaken.

Wanneer je wilt thuiswerken met een baby, dan in het fijn en nog wel te doen als je werktijden flexibel zijn. Want dan kun je net als ik op de tijden werken dat je baby slaapt. En mocht je baby een keertje niet in slaap komen, wat ik dan fijn vind is de kinderwagen pakken en een rondje wandelen. Zo heb je zelf ook meteen even een pauze en wat beweging. En dat is hoe dan ook fijn tussen al het werken en aandacht hebben voor de kinderen!

Wat is jouw tip voor thuiswerken met jonge kinderen?

Het bericht Thuiswerken met jonge kinderen, kan dat? En hoe dan? verscheen eerst op Habla Mama.

Tips voor werkende moeders met jonge kinderen

1 Zorg goed voor jezelf

Wanneer je eerst goed voor jezelf zorgt, kun je ook beter voor anderen zorgen. Ik gebruik graag de metafoor van de veiligheidsinstructies in een vliegtuig. De bemanning vertelt je voor vertrek wat je moet doen in een noodsituatie. Wanneer de zuurstofmaskers naar beneden komen, zet je die eerst bij jezelf op. Daarna help je anderen. Je kunt anderen namelijk niet helpen als je zelf geen zuurstof krijgt.

Nu is dit voorbeeld natuurlijk een absolute noodsituatie. Maar als werkende moeder goed voor jezelf zorgen is in het dagelijkse leven net zo belangrijk. Daarom is dit misschien wel de belangrijkste van alle tips voor werkende moeders. Dat betekent goed en regelmatig gezond eten en zorgen voor voldoende slaap. Levert je kind je gebroken nachten? Dat is pittig! Eerder deelde ik deze tips bij gebroken nachten. Een peuter in de twee is nee fase? Kijk naar wat je kunt proberen om meer rust te creëren voor jezelf. Wellicht kan aromatherapie je ondersteunen bij het vinden van meer balans.

2 Maak een to do-lijstje

Het lastige van het vinden van een balans tussen werk en privé is omdat we veel in ons hoofd zitten. Het maken van een to do-lijstje zorgt op meerdere manieren voor meer rust in je hoofd als werkende moeder. Ten eerste creeër je overzicht in de dingen die je wilt of moet doen. Ten tweede zorgt het afstrepen van je to do’s voor een goed gevoel. Je brein maakt een gelukshormoon aan en daardoor krijg je een voldaan gevoel. En terecht!

Werk je regelmatig thuis met kinderen, dan kunnen werk en privé onbedoeld erg door elkaar heen lopen. Om thuiswerken met jone kinderen een beetje werkbaar te houden, deelde ik deze tips met je. Het kan je helpen om voor zo’n werkdag thuis één to do-lijst te maken en er tijdvakken aan te hangen. Daarin verdeel je de taken voor thuis en voor je werk, zodat je ze een afbakent. En volg je een studie, dan is die afbakening nog belangrijker voor een goede balans. Daarmee geef je toch meer scheiding aan je werk en privé.

3 Bepaal een realistisch maximum

Nog even terug naar je to do-lijstje. Als je niet uitkijkt, maak je een eindeloze lijst en krijg je uiteindelijk alleen maar een druk en onvoldaan gevoel. Bepaal voor jezelf een maximum aantal taken op een dag. En hou daarbij rekening met alle taken. Dus ook de was doen en stokfzuigen bijvoorbeeld. Want die dingen in het huishouden kosten ook tijd. Kijk dan voor jezelf hoeveel taken je echt op een dag zou kunnen en willen doen.

4 Stel prioriteiten

Prioriteiten stellen klinkt zo logisch, maar is soms best wel lastig. Daarom herhaal ik het ook in bijna iedere blog over balans en rust in ouderschap. Vooral wanneer je het gevoel hebt dat alles prioriteit heeft. Besef dat een dag maar 24 uur heeft. Om rust voor jezelf te creëren zul je moeten gaan kiezen in wat echt belangrijk voor je is om te doen. Wat je daarbij kan helpen, is onderscheid maken in wat je echt moet doen en wat je graag wilt doen. Rekeningen betalen moet je op tijd doen. Je werkafspraken moet je nakomen, hoewel thuiswerken met jonge kinderen een enorme uitdaging is. De was kan vaak echt wel een dag wachten. Net als stofzuigen by the way.

5 Verdeel taken in huis

Het lijkt wel alsof werkende moeders van nature veel of zelfs alles willen doen binnen het gezin. Bij de meeste werkende moeders is er een partner aanwezig. En die kunnen ook heel veel hoor! Misschien niet zo goed opruimen als jij vindt van jouw manier. Maar hoe fijn is het om niet alles zelf te hoeven doen? Dat hoeft dus ook niet. Ik krijg zelf altijd een beetje jeuk van dat ‘een partner kan helpen’. In mijn ogen is het meer dan dat. Je vormt immers samen een gezin. Liever zie ik het als gelijken die taken in huis verdelen.

6 Wees lief voor jezelf

Streng zijn voor onszelf, dat kunnen we als werkende moeders als de beste. De lat hoog leggen. Alle ballen hoog houden en soms extra ballen erbij nemen. Vanaf het moment dat we weer gaan werken na zwangerschapsverlof hebben we hoge verwachtingen van onszelf. Compassie daarentegen blijkt vaak lastig. Probeer toch eens regelmatig met andere ogen naar jezelf te kijken. Geef jezelf eens een compliment. Gun jezelf om het niet perfect te hoeven doen. Alles voor je gezin doe je met liefde en dat is altijd goed. Koop af en toe een mooie bos bloemen voor jezelf of een stukje taart. In ieder geval iets waar jij blij van wordt. En kijk aan het einde van de dag wat je allemaal gedaan hebt en wat er goed ging in plaats van wat je niet hebt kunnen doen.

7 Sta stil bij de fijne momenten

Op een hectische dag kan het lastig zijn om te genieten van de fijne momenten van die dag. Want die zijn er ongetwijfeld wel geweest. Je baby die lief naar je lacht. Dat half uurtje met je peuter in de speeltuin. Of dat ene rustmomentje met een (warme!) kop thee. Pak ’s avonds wanneer de rust in huis is teruggekeerd een moment om die dingen bewust even binnen te laten komen. Zodat je er alsnog van kunt genieten. Je zult merken dat bewust stil staan bij geluksmomenten je rust zullen geven. Ook helpt het om situaties positief te benoemen, daarmee ervaar je het zelf ook sneller als een fijn moment.

8 Bedenk slimme routines

Rust en ruimte in je hoofd kun je creëren door routines te gebruiken. Je brein hoeft over de routinematige dingen namelijk minder na te denken. Dus gaat er minder energie naar toe. Ik ben eigenlijk meer van de spontane dingen, maar door een stukje routine heb ik gemerkt dat ik dan juist tijd over hou voor meer spontane dingen.

Waar ik dan vooral van hou, zijn slimme routines. De douche poetsen nadat je net gedoucht hebt. De was bij elkaar verzamelen voor je naar beneden gaat (als daar de wasmachine staat). Dan gaan de huishoudelijke dingen meer in een flow. En routines van dingen meteen opruimen. Dan hoef je dat later niet nog eens te doen.

9 Maak routines leuker

Een stap verder is om je routine leuker te maken. De was opvouwen voor de TV, poetsen met je favoriete muziek aan. Je peuter mee laten helpen (of juist niet). Anything that helps. Want des te leuker je het maakt, des te prettiger het gevoel is dat je er aan over houdt.

10 Doe regelmatig iets voor jezelf

Naast je gezin en je werk, wat doe je nog meer graag? Welke dingen vond je leuk voordat je moeder werd? Voor de één is dat sporten en voor de ander een boek lezen, een stuk op de motor of een hangmat ophangen. Doe deze dingen nog steeds, ook al heb je jonge kinderen die veel van je aandacht en tijd vragen. En ook al ben je moe, wat ongetwijfeld aan je gezicht te zien is. Want dat is natuurlijk vaak het excuus om deze dingen niet te doen. Je bent al blij wanneer je na een werkdag gegeten hebt, de kinderen slapen en je op de bank kunt ploffen. Toch zul je merken dat je door deze dingen voor jezelf rust voor jezelf creëert wat de balans tussen je werk en privé ten goede zal komen.

11 Vraag je omgeving bij te springen

Iedereen met kinderen zal beamen dat de tijd voor werkende moeders met jonge kinderen pittig is. Heb je een extra drukke dag of week, bijvoorbeeld door een bepaald project van je werk dat af moet en meer tijd vraagt. Vraag eens iemand in je omgeving om bij te springen. De kinderen vinden het vast super leuk om bij tante Truus te mogen spelen, terwijl jij thuis nog even ongestoord extra aan je project werkt. En op deze manier prop je het niet allemaal in de avonduren erbij. Want rust en slaap is ook nog nodig, hè?

12 Plan reminders in

Vooral toen ik net weer ging werken na het zwangerschapsverlof van mijn eerste zoontje, liepen werk en privé erg door elkaar heen. Ik wilde mijn werk graag weer oppakken en me daar op richten. Ondertussen had ik regelmatig pauzes om te kunnen kolven en dan dacht ik weer aan thuis en de dingen die ik daar moest doen. En thuis dacht ik dan weer aan dingen van op het werk die ik nog moest doen. Het heeft best wel even geduurd voordat ik terug aan het werk meer balans kreeg tussen werk en privé.

Wat mij geholpen heeft, is om acties op te schrijven. Door die op te schrijven voorkom je dat je er steeds aan blijft denken. En dat geeft zoveel rust! Ik maak vaak een herinnering aan in mijn telefoon op een moment dat ik aan die dingen wil denken. Bijvoorbeeld op een werkdag maak ik herinneringen aan van acties waar ik opeens aan denk. Doordat ik vervolgens weet dat ik ze opgeschreven heb, kan ik ze loslaten in mijn hoofd.

13 Een opgeruimd huis, een opgeruimd hoofd

Een huis met jonge kinderen is zelden opgeruimd door het speelgoed dat er ligt. Ik maak het mezelf graag makkelijk. En daarom ligt er een aankleedkussen op tafel en luiers ernaast. Maar ik geloof wel in het gezegde “een opgeruimd huis, een opgeruimd hoofd”.

Dit is een beetje een lastige van alle tips voor werkende moeders. Want om je hele huis op te ruimen is een hele klus die tijd kost. En je wilt juist meer rust omdat je als werkende moeder het gevoel hebt tijd te kort te komen. Wat ik handig vind, is ten eerste het speelgoed makkelijk opbergen. Bijvoorbeeld in plastic boxen, speelgoedtassen, een kast of een speelgoedkist. Ik vind de boxen die we hebben niet persé mooi, maar wel erg handig. Als het aan het einde van de dag maar makkelijk en snel opgeruimd is. Daarnaast gooi ik steeds makkerlijker dingen weg of breng het naar de kringloop. Kapot? Weg ermee, of als niemand het meer gebruikt, weg voor een tweede leven. Ook dat ruimt lekker op. Verder zorg ik dat de zithoek opgeruimd is. Daar zit ik namelijk ’s avonds het meeste. Dat er vervolgens een berg was in de bijkeuken ligt en de tafel vol papieren, zie ik gelukkig niet vanaf de bank. En zo creëer ik toch meer rust voor mezelf in een deels opgeruimd huis. En werk je thuis, zorg dan voor een opgeruimde werkplek.

14 Reken een uurtje speling

Deze timemanagement tip heb ik op mijn werk ooit eens gehad en ik heb er veel aan. En toen dacht ik, waarom doen we dat privé dan niet? De tip voor meer rust in je werk en privé is: hou elke dag rekening met een uur onvoorziene zaken. Je baby spuugt en je moet kleding verwisselen. De lunch duurt langer nu je peuter zelf brood wilde smeren. Er kunnen honderd dingen gebeuren die tijd kosten. Als je je dag ramvol plant, kom je door dit soort dingen die gewoon vaak voorkomen opeens tijd te kort. Door dus niet alles vol te plannen, hou je een beetje rek.

15 Gun jezelf gezelligheid

De meeste tips voor werkende moeders zijn praktisch, deze is vooral leuk. Soms wanneer ik het druk heb met mijn werk, dan wil ik aan de ene kant alleen maar knallen en doorgaan. Des te sneller is het af en voel ik die druk van het werk niet meer. Toch weet ik inmiddels dat sociale gezelligheid zo belangrijk voor me is, ondanks werkdruk. Als je het echt te druk hebt, kun je altijd nog een gezellige lunch afzeggen en je vriendinnen zullen het vast begrijpen. Maar ik wil je de tip geven vooral te kijken of je niet toch tijd kunt maken voor een kop thee of glas wijn samen. Want de sociale gezelligheid kan je juist weer even de ontspanning geven die je nodig hebt naast het bezig zijn met je gezin en je werk. 

16 Maak het spitsuur minder

Sinds ik moeder ben, begrijp ik wat men bedoelt met het spitsuur rond etenstijd. Eigenlijk is het meer een spitsavond, want de druk is wel langer dan een uur. Je komt uit je werk, kinderen moeten opgehaald worden, er moeten boodschappen gedaan worden, koken, afruimen, samen spelen, kinderen in bad en naar bed. Welke stappen uit het spitsuur kun je makkelijker maken?

Ik heb er bijvoorbeeld voor gekozen om voortaan een weekmenu te maken voor de boodschappen. Die bestel ik vervolgens online. Online boodschappen doen heeft veel voordelen. Dat scheelt iedere dag boodschappen doen en je hoeft niet meer steeds na te denken over wat je gaat eten. Als het nou ook nog eens snelle gezonde maaltijden zijn, heb je nog meer winst. Des te meer tijd blijft er over om thuis na je werkdag de rust te vinden en volle aandacht voor je kinderen te hebben.

17 Mediteer

Mediteren is echt niet zweverig. Het heeft alles met bewuste ademhalingen te maken en kan jouw als werkende moeder daarom op ieder moment van de dag meer rust geven. En daardoor kom je weer meer in balans op werk en privé gebied. Er zijn legio ademhalingsoefeningen van een paar minuten die je zittend kunt doen, in je bureaustoel of thuis op de bank. Of net voor het slapengaan, een heel fijn moment om de dag rustig af te sluiten. Er zijn ook verschillende apps met oefeningen, zoals de gratis VGZ Mindfulness app. Zo kun je een beetje experimenteren met wat voor jou werkt. Eventueel kun je gebruik maken van edelstenen die ondersteunen in balans en rust.

Dit is bijvoorbeeld een oefening die je kunt doen voor meer rust als werkende moeder:

Leg je hand op je buik. Je mag je ogen sluiten, maar dat hoeft niet. Je kunt bijvoorbeeld ook naar de vloer of tafel voor je staren. Adem vijf keer vier tellen in via je neus naar je buik en acht tellen uit via je de mond. Je voelt je buik bol worden op iedere inademing en weer leeg op iedere uitademing. Hoe voel je je hierna?

18 Bespreek op je werk

Alle voorgaande tips voor werkende moeders gaan vooral over hoe je het thuis anders kunt proberen of hoe je met je mindset zelf aan de slag kunt om meer rust te krijgen als werkende moeder. Als je werkt voor een werkgever kun je ook daar eens bespreekbaar maken waar je tegenaan loopt. Ik werk drie dagen per week als HR adviseur Duurzame Inzetbaarheid en ik zie dat steeds meer werkgevers een goede werk privé balans willen voor hun medewerkers, omdat ze het belang ervan inzien. Want als zij kunnen ondersteunen in jouw inzetbaarheid en jij je daardoor bijvoorbeeld niet ziek meldt of overwerkt raakt van de stress, hebben zij daar ook baat bij. Ze willen je immers graag gemotiveerd aan het werk hebben. Je werkgever hoeft geen pasklaar antwoord te hebben op jouw vraag, maar samen kun je daar wel komen. Misschien kun je je werktijden aanpassen, zodat ze beter bij je gezin passen. Of kun je wisselen in een project dat nu even teveel van je vraagt.

Tips voor werkende moeders met jonge kinderen

Als werkende moeder met jonge kinderen is het lastig om rust en balans te vinden en tegelijkertijd is het ontzettend nodig om te kunnen blijven doorgaan. Ik bedenk me tijdens het schrijven van deze blog dat ik ook wel weer eens een goed gesprek met mezelf mag voeren. Want ik kan hier ook nog een hoop in verbeteren en groeien merk ik. Want deze tips voor werkende moeders kan ook ik nog steeds goed gebruiken.

Ik hoop jou met deze tips voor werkende moeders en mijn eigen ervaringen daarmee bruikbare suggesties te hebben gegeven waar je iets mee kunt. En vooral dat je de ruimte pakt om die rust te vinden en daarbij te doen wat goed voelt voor jou. Uiteindelijk weet jij wat het beste is voor jezelf, je gezin en je werk. Kun je er wel wat hulp bij gebruiken? Stress en Burn-out coaching kan je erbij ondersteunen.

Het bericht 18 tips voor meer rust en balans voor werkende moeders met jonge kinderen verscheen eerst op Habla Mama.